아침 공복 체중 기준
DAY11 *8.3 kg으로 시작
DAY20 *6.1 kg으로 종료
첫 열흘 동안 2.9 kg 감량
(아침 방탄커피 + 간헐적 단식)
두 번째 열흘 동안 2.2 Kg 감량
(아침 방탄커피 + 간헐적 단식 + 저탄고지 식단 살짝 시작)
총 20일 간 5.1kg 감량
첫 열흘은 저탄고지 식이는 지키지 못 하고
아침에 방탄커피 + 간헐적단식(16:8) 병행
다이어트 징글징글 하도록 많이 해봤지만
최단시간 최대 감량 기록이에요.
게다가 스트레스가 없었다는 것!
2021/01/16 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기
키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기
같이 키토식단을 하고 있는 언니와 함께 단식 도전!! 단식 중 겪은 증상들 갈증 극심한 두통 (일반적으로 2~3일 정도면 사라진다고 해요.) 저는 3일째 되는 아침에는 없어졌어요. 저희 언니의 경우
chubbydonkey.tistory.com
칭찬합니다.
17시간 이상 공복 유지
아침 공복에 방탄커피로 식욕폭발 방지
지난 번 보다 탄수화물 나름 더 절제
반성하고 있어요.
저탄고지에서 과일은 금지 음식 중 하나인데
매일 귤 1개씩 먹음
처음 이틀 안 좋은 탄수를 좀 드심
그 외 나름 훌륭함 ㅋㅋ
탄수화물은 신체에 수분을 엄청 저장해서
탄수화물을 많이 먹으면 몸무게도
수분무게 때문에 엄청 올라간다고 해요.
그래서 예전에는 하루에도 많이 먹은 날에는
3kg정도는 우습게 왔다갔다하기도 했나 봐요.
저는 다른 사람들도 다 그런 줄 알았어요 ㅋㅋ
이렇게 탄수화물을 좋아하던 사람이
탄수 양을 약 70% 이상 확 줄여버리니
저장하는 수분량도 줄어들면서 체중감량 효과가 있었던 듯 해요.
하지만 복부도 살짝 정리된 듯한데?라고 중얼거리며
분명 지방도 빠졌을 거라 혼자 생각 ㅋ
하여간 첫 열흘 동안에는 중간 중간
간식, 치킨배달까지
몇 번의 유혹이 있었음에도 불구하고
2.9kg이 빠져서 신기했었습니다.
신기한 건 실제 복부부위가 살짝
정리된 느낌이 상당히 들었는데
단 2.9kg 감량 후 느껴지기에는
신기할 정도였기 때문에
주변인들에게 몇 번을 확인요청 했으나…
아무도 동의해주지는 않더라고요. ㅋ
난 살빠진 느낌인데
왜 아무도 몰라주지? ㅠ ㅠ
두 번째 저탄고지 열흘 도전
첫 번째를 나름 성공했으니 더 기대를 하게 되었어요.
첫 열흘간은 아무도 인정해주지 않았는데
지난 주말에는 언니가 오랜만에 와서 배를 보고
한참을 놀라더라고요. ㅋㅋ
거봐~~ 빠졌다니까안!!!
뽈록했던 배가 조금씩 줄어들고 있음 : )
키토제닉, 저탄고지 식단으로 다이어트 하시는 분들 보면
공부도 정말 많이 하시고
식단도 정말 엄격히 잘 관리하시는 것 같아요.
저의 경우 다이어트를 생각도 안 하고 있다가
우연히 책 하나 읽고 나도 한 번 해볼까?로 시작해서
체중 감량은 조금 천천히 되더라도
조금씩 나쁜 거 하나씩 고쳐가며
천천히 오래 유지 하기로 마음먹은 상태입니다.
식단을 보시면 점심 오트밀 죽 등
어떤 분에게는 상당히 절식하는 것처럼 보일 수도 있겠는데
이 오트밀 죽은 도시락 싸기가 귀찮아서
한 2년 이상 먹고 있는 거라
현재 체중감량과는 큰 관계가 없을 것 같아요.
그리고 최근 몇 일 동안은
거의 1일1식 비슷하게 하고 있는데
딱히 의도를 한 건 아니고
지방 두둑한 점심을 먹고 나면
퇴근해서도 배가 고프지 않아
식사 대신 아몬드브리즈로 방탄코코아를 만들어 마셨어요.
그래서 오 ~이러다 살이 더 죽죽 빠지는거 아니야?
하고 은근 많이~ 기대를 했지만
첫 번째 열흘 동안 보다 감량은 더 적게 되었어요.
그래도 제 기준에서는 힘들지 않기 빠진 5kg 이라
너무나 소중소중~
다시 열흘을 지켜보다가 정체기가 오거나 하면
그 때 식단을 좀 바꿔봐야 겠어요.
지난 열흘 간 식단과 아침 공복 체중
매일 아침은 방탄커피
식단은 점심과 저녁만 기재 했어요.
DAY 11 (아침 공복 체중 *8.3/0.1 증략)
점심 옥수수깡, 밀크티(우유잔뜩),
수육(물엿으로 만든 달달한 보쌈김치 잔뜩), 귤 두 개
배불러서 저녁 생략
DAY 12 (아침 공복 체중 *8.1/0.2 감량)
점심 오트밀죽, 슬라이스 치즈 2장, 귤 2개
저녁 저녁 슬라이스 치즈1장 넣은 계란 후라이(달걀 2개),
귤1, 군밤 3알, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
DAY 13 (아침 공복 체중 *8.0/01.감량))
점심 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈), 귤1
저녁 미역국+들깨가루 2큰술+무청김치(밥 없이 먹음)
DAY 14 (아침 공복 체중 *8.0/변화없음)
점심 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추),
귤1,아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술
DAY 15 (아침 공복 체중 *7.6/0.4감량)
점심 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추),
귤1,아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술
DAY 16 (아침 공복 체중 *7.3/0.3감량)
점심 닭가슴살 샐러드, 귤1
(닭가슴살 100,양배추,양파,오이,발사믹 식초,아몬드, 올리브 오일 2 큰술)
저녁 방탄코코아
DAY 17 (아침 공복 체중 *6.5/0.8감량)
점심 해물야채볶음(오징어,새우,모짜렐라치즈,양배추,청양고추,양파,기버터),
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 군밤 10알, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술
DAY 18 (아침 공복 체중 *6.3/0.2감량)
점심 치킨야채볶음
(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파, MCT 오일 2큰술)
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 군밤 10알, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술
DAY 19 (아침 공복 체중 *6.1/0.2감량)
점심 치킨야채볶음
(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파,
올리브오일 1.5큰술, MCT 오일 2큰술)
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 군밤 4알, 아몬드 브리즈 방탄코코아
(기버터 0.5큰술, 일반버터 10g, 무가당 코코아 2티스푼, MCT 오일 1큰술)
DAY 20(아침 공복 체중 *6.1/변화없음)
점심 치킨야채볶음
(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파,
올리브오일 1.5큰술, MCT 오일 1큰술)
저녁 아몬드 브리즈 방탄코코아
20일째 유지중
방탄커피 간헐적 단식 저탄고지 식단
보통 칼로리제한 다이어트를 하면
음식에 대한 집착도 커지고
스트레스가 상당한데
지난 20일간 나는 다이어트 중이다 하는 느낌도 별로 없고
강박증 조금도 생기지 않아서 너무 좋아요.
앞으로 또 어떤 결과가 있을지
다시 돌아오겠습니다!!!
: ) : ) : )
2020/11/26 - [키토다이어트 정보] - 애플사이다비니거 효능 다이어트 효과(사과초모식초선택법)
애플사이다비니거 효능 다이어트 효과(사과초모식초선택법)
Apple Cider Vinegar 애플 사이다 식초 효능 오랜 기간 동안 가정에서 민간요법(home remedies)으로 많이 사용되어 온 애플사이다식초 키토제닉 저탄고지 다이어트 하는 분들 사이에서 애사비로도 통하고
chubbydonkey.tistory.com
이곳에 게시되는 글은
뭣 모르고 시작하게 된 저탄고지 다이어트 후기로
엄격한 저탄고지 식단을 따르지 않음,
개인의견 다수 포함,
개인건강상태에 따라 결과는 다를 수 있음
등에 대한 양해를 부탁 드립니다.
단순히 이런 사람도 있구나 정도로
재미있게 봐주시면 감사하겠습니다. : )
