방탄커피 간헐적단식 다이어트 효과 열흘째 후기(약3kg감량)

 

결론 먼저 공개하자면 

아침 방탄커피와 간헐적 단식

(17시간 이상 공복유지)

열흘동안 유지했으나

식단은 그리 건강하게 지키지 못 했음

중간중간 간식의 유혹에 몇 번 빠짐

결과 !!!

열흘 동안 2.9kg 감량 

참고로 지난 2년간 뽀독뽀독

10KG정도 쪄있는 상태에서의 결과임

 

아래는 지난 10일간의 방탄커피 섭취 후기와

십일간의 식단을 메모해둔 것을 그대로 옮겨왔음

 

S T A R T !!!

10월 중순 인생 최대 몸무게를 달성

살이 계속 꾸준히 쪄오고 있었고

어느 순간 다 내려놓기 시작해서

그리 큰 충격도 아니었으나

슬슬 건강이 걱정되기 시작

 

그러다 우연히 최강의 식사라는 책을 읽게 되고

방탄커피에 대한 정보를 자세히 알게 되니

얇은귀가 팔랑팔랑

 

귀가 팔랑팔랑했던 저녁에조차

선물받은 바나나과자와

짜파게티까지 끓여 드심…

 

음식 앞에서는 언제나 의지박약

탄수화물 러버의

방탄커피 도전기 시작

 

경건한 마음으로 전날 저녁은 요거트로 간단히 마침

기분이 좋으다!!!

(언제나 시작은 좋다 ㅋ)

 

2020.10.29 방탄커피 도전 시작

나의 방탄커피 다이어트 시작

 

계획

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈

(원래 이렇게 먹고 있었으니까)

저녁 : 저탄수화물 식단으로 적 당 히 !!!

 플러스+++

간헐적단식!!!

18시간 공복을 지켜주는 게 제일 좋다고 하는데

퇴근하자마자 저녁 먹고

회사점심 시간이 12시라 어쩔 수 없이

공복 시간은 최소 17시간은 지키기로!

 
나혼자산다에 나온 김지훈배우님도
영화 때문에 간헐적단식으로
체중감량 했다고 하던데
기대감이급상승

시작!!!

방탄커피는 일단 집에 있는 재료만으로 시작

첫 날은 버터만 이용

셋 째 날부터 정식 레시피

버터와 MCT 오일 이용

 

 

Day1

2020.10.29.목

MCT오일 구입 전

원래 마시던대로 커피 투샷에 이즈니 버터 한 스푼

거품기 구입 전으로 그냥 물통에 흔들어 마심

원래 버터를 사랑하는 사람

빵 먹을 때에도 찐 버터러버들은
버터를 얹어먹는다 표현한다.

나도 그 중 한 사람

커피도 버터를 잔뜩 넣어
버터향이 솔솔나니 마실만함

마시고 나서 오전에 잠깐
미세한 복통과 약간의 속쓰림이 있었음

(평소 위가 안 좋은 건 아니고

일반적으로 배가 많이 고플 때 쓰린 정도

이것도 금방 괜찮아짐)

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 한 장, 귤 두 개

저녁 : 플레인 요거트
(청귤청에 있는 설탕물 한 숟가락 추가 ㅋ)

+ 포도 몇 알

 

첫 날 소감

확실히 오전에 배고픔을 덜 느낌

오호호호 신기하다!!!

방탄커피 마시기 전에는

아침으로 라떼랑 치즈로 간단하게 아침을 대신했었고

11시가 되기 전부터 배고프기 시작하는데

방탄커피만 마셨는데도 배고픈 느낌이 없어

너무나 신기했음

  

Day2

2020.10.30. 금

MCT오일 구입 전

커피 투샷에 버터 1.5스푼

역시 거품기 구입 전으로 그냥 물통에 흔들어 마심

버터를 더 넣어서 그런지 속쓰림은 없었음

식단은 목요일과 완전 동일

 

Day3

2020.10.31.토

MCT오일 구입 (C8 : C10 비율 6:4)

MCT오일 반 스푼

계속 버터만 넣어서 먹다가
MCT 오일을 처음 넣어보는 거라

조심스레 반 스푼만 사용

다행히 배도 아프지 않고 설사도 하지 않음

대신 마시고 난 후 한 30분 지나서

속이 약간 울렁거리는 듯한 느낌이 잠깐 있었으나

금방 괜찮아짐

 

아침 : 방탄커피

간식 : 페스츄리식빵???과 밀크티, 귤 3

(집에 언니가 놀러 와서 은근슬쩍 빵을 먹음)

늦은 점심 : 네네치킨??
순살치킨반반메뉴와 감자튀김과 콜슬로

ㅋㅋㅋㅋ 친구가 쿠폰을 선물로 줘서 어쩔 수 없이? 드심

 

Day4

2020.11.01.일

오늘부터 커피는 방탄커피로 마시기에는 좀 진한 듯 해서

원샷으로!!  

버터 한 스푼, MCT오일 한 스푼

MCT 오일도 전날 괜찮았기 때문에 한 스푼으로 증가

 

아침 : 방탄커피

점심 : 밀크티, 식빵 1장

저녁 : 월남쌈

(닭가슴살과 야채잔뜩 땅콩소스와 스윗칠리소스가 함정)

간식 : 귤 3, 커피사탕 2

 

정말 엉망진창 식단….

써놓고 보니 한숨이 절로…

그래도 난 포기하지 않는다!!!

 

Day5

2020.11.02.월

커피 원 샷 버터 한 스푼

MCT 오일 한 스푼

버터만 넣다가 MCT오일을 넣어서 먹으면

에너지가 더 생기는 것 같다는

긍정적인 후기가 꽤 있으나

개인적으로는 버터만 넣었을 때와

큰 차이점은 느끼지 못 함

 

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈 1장, 귤2

저녁 : 잡곡밥, 된장찌개, 귤2개,

식빵2장에 버터 발라서 드심

 ㅠㅠ

얘가 미쳤나 싶다

 

Day6

2020.11.03.화

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈1장, 귤2

저녁 : 잡곡밥, 된장찌개,

휘태커스 아몬드 초코렛 3조각, 쿠키 1개, 귤 1

 ...

이거 다이어트 하는 사람 맞소?

중간중간 정제 탄수화물을 막 먹어서 그런건지...

방탄커피에 버터와 오일이 충분하지 않은건지

오전 11시쯤 부터 꼬르륵 소리가 

 

Day7

2020.11.04.수

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈1장, 귤2

저녁 : 요거트, 포도 몇 알 

 

Day8

2020.11.05 목

MCT 오일 C8100% 구입

(MCT 오일을 새로 구입할 게 아니라

탄수화물을 줄여라 ~)

C8 100%는 에너지가 더 뿜뿜이라는 글들이 많던데

나는 역시 큰 차이를 못 느낌

같이 도전하고 있는 언니는

마신 직후 살짝 울렁거린다고 했는데 바로 괜찮아짐

늦은 점심으로 월남쌈 잔뜩 먹고 3시 이 후 금식

 

Day9

2020.11.06 금

아침 : 방탄커피

점심 : 닭가슴살 샐러드, 치즈 1장, 귤 2개

퇴근 후 7시쯤 그 동안의 무식한 식단에 반성하며

저녁 대신 방탄 핫초콜렛 마시고 끝

평소 같으면 4~5시부터 공복감 급상승 퇴근하면 배고파 죽음

오늘은 방탄코코아를 마시고 나서 공복감이 전혀 없었음

밤 11시쯤 되어서야 배가 고파지고 꼬르륵 소리가 나기 시작

평소 같았으면 식욕 폭발했을텐데

처음 경험해보는 신기함!!! WOW ~

방탄커피에 대한 신뢰도 급상승!!

 

Day10

2020.11.07. 토

어제 저녁 반성의 시간은 어느새 다 잊혀짐

아침부터 오늘은 김치볶음밥을 먹겠다며

탄수화물을 잔뜩 먹기로 작정하고 방탄커피도 생략

점심 김치 볶음밥을 거의 2인분을 드시고

입이 빵 터져서 과자도 먹고 밤도 구워 먹고

건강을 위해? 아몬드와 귤도 챙겨 드심

저녁은 양심상 생략

 

2020.11.08. 일

방탄커피 10일 도전 결과!!!!

방탄커피 다이어트를 했다고 하기기에는

고개를 들 수 없는 부끄러움이 ….

 

엉망진창 식단이었지만

그나마 잘 지킨 건 17시간 이상 공복 유지

그럼에도 불구하고

열흘간의 도전 결과

무려 2.9kg 감량

10일 동안 0.1 모자란 거의 3kg 감량이라니

솔직히 나도 놀랍다.

이게 간헐적 단식의 효과인 것인가

방탄커피의 효과인 것인가~

뭐지 뭐지 뭘까??? 

워낙 여러 가지 다이어트를 많이 해봐서

느낌상으로는 방탄커피와 간헐적 단식

양쪽의 영향이 다 있었을 것 같다.

 

앞으로는 좀 덜 불량한 식단으로

열심히 잘 해봐야겠음