키토제닉 저탄고지 간헐적단식 다이어트 도전 식단(60일째 7kg감량)

키토제닉 저탄고지 다이어트

열흘 도전 후기 여섯 번째

첫 열흘 동안 2.9 kg 감량

두 번째 열흘 동안 2.2 Kg 감량

세 번째 열흘 300g 감량

네 번째 열흘 200g 감량

다섯 번째 열흘 1.6kg 감량

여섯 번째 열흘 100g 감량

총 60일 간 7.3 kg 감량

 

매일 아침 방탄커피 한 잔

(시판 X 직접 만들어 마시고 있음)

18:6 간헐적 단식 유지

(6시간 내 점심, 저녁 해결 후 나머지 18시간 공복유지)

정제 탄수화물, 당 섭취 제한

가능한 점심 저녁 외 간식 제한

포만감이 평소 보다 덜 하면 

식사에 추가로 간식(팻밤, 견과류 등) 함께 섭취

운동은 하지 않음

 

열흘 간 식단

20201218  -200감량

점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,

코코넛오일 팻밤 1, 아몬드브리즈 방탄 코코아

20201219 -0감량

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김

저녁 아보카도 반개, 고구마 53g, 마스카포네 치즈 40g,

아몬드, 호두, 구운김

20201220 +500증량

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김

저녁 아보카도 반개, 고구마 40g, 김 3장, 아몬드, 호두

간식 아몬드브리즈 방탄 코코아, 코코넛만나 팻밤 1개

갑자기 500g 증량!!!

고구마 때문에 수분이 정체된 건지

오랜만에 먹은 마스카포네 치즈 때문인지…

잘 모르겠음…

 

20201221 -400감량

점심 참지야채계란 전 + 모짜렐라 치즈

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두, 코코넛만나 팻밤 1개

어젠 갑자기 500g이 늘어나더니

다행히 오늘 다시 400g이 내려감

어제도 고구마는 섭취했으니

고구마가 증량 원인은 아닌 듯

다음에 다시 마스카포네 치즈를 먹어보고

추이를 지켜봐야겠음

점심에 평소보다 단백질 양이 조금 늘어남

포만감 두 배

저녁 때 별로 배가 고프지 않아서

간단하게 마무리

  

20201222 -600감량

점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음 + 모짜렐라 치즈 60g

저녁 토마토달걀볶음, 야채볶음, 아몬드, 호두,

코코넛만나 팻밤 1개, 코코넛오일팻밤 1

어제 저녁 간단히 먹어서 그런지

또 600g 감량 와와와!!!! 

비슷하게 먹어도

어느 날은 감량

어느 날은 증량

 

20201223 +400증량

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 모짜렐라치즈 61g

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,

코코넛만나 팻밤 2개, 코코넛 오일 팻밤 1개

어제는 갑자기 600g이 빠져서 너무 신났는데

기쁨도 잠시….

다시 400g 증량

계속 오르락 내리락

한 동안 계속 야금야금 매일같이

체중이 올라가던 때도 있으니

마음을 진정시키기로……

 

20201224 +100증량

크리스마스 이브!!! : )

크리스마스에는 마음가는대로~

점심 키토쿠키, 딸기, 뱅쇼

과일도 정말 오랜만에 먹으니 더 꿀맛 ㅠㅠ

저녁 감바스알아히요, 키토빵

마음가는대로 먹고싶으면 다 먹어야지 했는데

의외로? 많이 먹지 않음 : )

하지만 야금야금 체중은 꾸준히 상승 쯧…

 

20201225 +100증량

크리스마스!!

점심 치킨윙, 치킨봉 구이 + 뱅쇼

저녁 아몬드, 호두, 김, 크림치즈(40g),

고구마칩(고구마 약 300g), 키토팬케이크

얌전히 잘 보내려다가 그래도 크리스마스인데…

아쉬운 마음에 간식으로 고구마 튀겨서 칩 만들어 먹고

저녁에는 키토 팬케이크 기버터듬뿍 발라서 냠냠

 

20201226 +500증량(내 이럴 줄 알았다)

점심 토마토 달갈 볶음, 야채볶음 + 모짜렐라치즈

저녁 고구마튀김, 치즈야채볶음

평소 같았으면 크리스마스 때

종류별로 맛있는 거 이틀 내내

48시간 동안 먹었을 텐데

올 해 크리스마스에는 정제탄수화물, 설탕설탕을

먹지 않았음…. 와….

크리스마스를 이렇게 얌전히 보내다니 내 자신이 놀라움 ㅋ

보통 명절, 크리스마스 이런 날 마음껏 먹으면

다음날 기본 2~3kg 증량인데

이번에는 소박하게 500g만 올라감 : )

크리스마스에 맛 본 고구마튀김…

잊을 수 없어서 한 번 더! ㅎ

생리핑계로 탄수화물 섭취 합리화!

 

20201227 -500감량

점심 키토팬케이크

저녁 야채달걀피자?

(모짜렐라 치즈 듬뿍 넣어 나름 피자 맛ㅎ)

고구마 튀김도 먹고 체중이 더 올라가겠거니…

반포기 상태였는데 오잉?

크리스마스에 올라갔던 체중이 바로 500g 내려옴

생리기간까지 겹쳐서 무조건 더 증량일거라 예상했는데

행복하다!!!! : )

 

아직까지는 아주아주 만족스러운

저탄고지 다이어트

나랑 찰떡궁합 식단인 듯