아듀 2020 !!

20201028 61.2kg 으로 시작
(키 160 조금 모자람... 내 기준 조금 ㅋ)
첫 열흘 동안 2.9 kg 감량
두 번째 열흘 동안 2.2 Kg 감량
세 번째 열흘 300g 감량
네 번째 열흘 200g 감량
다섯 번째 열흘 1.6kg 감량
여섯 번째 열흘 100g 감량
마지막 4일 300g 증량

2020년 마지막 날 200g 감량으로 마무리
다이어트 도전 64일 총 7.1 kg 감량 성공
지금 다시 기록을 살펴보니
초반에는 단순히
간헐적 단식 + 아침 공복에 방탄커피로 시작
거의 2주간은 식단이 엉망진창인데
어떻게 살이 빠졌는지 신기…
기존에 먹던 양에 비하면 그래도
나름 정제탄수화물, 당 섭취가 줄었기 때문에
감량이 빠르게 되었을 거라 추측만…
처음 20일 동안 5kg이 너무 쉽게 훅 빠져버리고
사실 그 이 후에는 정말 야금야금 간지럽게
체중이 오르락 내리락
결국 남은 44일 동안은 1.9kg 감량
미친 식욕과 탄수화물 욕망을 잠 재우다!!
여전히 신기하고
제일 좋은 건 다이어트하면
무조건 겪게 되는
음식 특히 탄수화물 간식에 대한
집착이 생기지 않는 다는 것
아직까지 무서운 식욕폭발이 오지 않아 행복!
여전히 키토 저탄고지 식단은 어려워~
식단을 열심히 기록하면서
식단과 체중변화의 상관관계를 잘 파악해보려 했으나
여전히 알쏭달쏭… ㅠ ㅠ
2021년에는 더 공부하고
더 똑똑하게 식단을 지켜보기로~
2020년 마무리 64일간의 식단과 체중변화 !!
DAY 1 20201029 목 59.5kg ( -1.7)
아침 : 방탄커피 (MCT 오일없이)
점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 한 장, 귤 두 개
저녁 : 플레인 요거트
(청귤청에 있는 설탕물 한 숟가락 추가 ㅋ)
+ 포도 몇 알
DAY 2 20201030 금 58.9kg (-1.7)
아침 : 방탄커피 (MCT 오일 없이)
점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 한 장, 귤 두 개
저녁 : 플레인 요거트 +청귤청+포도 몇 알
DAY 3 20201031 토 58.6kg (-0.3)
아침 : 방탄커피 (MCT 오일 반 스푼)
간식 : 페스츄리식빵???과 밀크티, 귤 3
늦은 점심 : 네네치킨??
순살치킨반반메뉴와 감자튀김과 콜슬로
DAY 4 20201101 일 58.4kg (-0.2)
아침 : 방탄커피(MCT 오일 한 스푼)
점심 : 밀크티, 식빵 1장
저녁 : 월남쌈(닭가슴살과 야채잔뜩 땅콩소스와 스윗칠리소스가 함정)
간식 : 귤 3, 커피사탕 2
DAY 5 20201102 월 58.7kg (+0.3)
아침 : 방탄커피
점심 : 오트밀죽, 치즈 1장, 귤2
저녁 : 잡곡밥, 된장찌개, 귤2개, 식빵2장에 버터 발라서 드심
DAY 6 20201103 화 59kg (+0.3)
아침 : 방탄커피
점심 : 오트밀죽, 치즈1장, 귤2
저녁 : 잡곡밥, 된장찌개, 휘태커스 아몬드 초코렛 3조각, 쿠키 1개, 귤 1
DAY 7 20201104 수 58.9kg (-0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 오트밀죽, 치즈1장, 귤2
저녁 : 요거트, 포도 몇 알
DAY 8 20201105 목 58.1kg (-0.8)
아침 : 방탄커피
점심 : 오후 3시 월남쌈
저녁 : 생략
DAY 9 20201106 금 58.6kg (+0.5)
아침 : 방탄커피
점심 : 닭가슴살 샐러드, 치즈 1장, 귤 2개
저녁 : 방탄 핫초콜렛 한 잔
DAY 10 20201107 토 58.2kg (-0.4)
아침 겸 점심 : 김치볶음밥
(일반식 먹으려고 아침 방탄커피 생략)
김치 볶음밥을 거의 2인분
+ 과자먹고 군밤 구워 먹고
아몬드, 귤도 챙겨 드심
저녁 : 생략
DAY 11 20201108 일 58.3kg (+ 0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 옥수수깡, 밀크티(우유), 수육, 보쌈김치, 귤 두 개
저녁 : 생략
DAY 12 20201109 월 58.1kg (-0.2)
아침 : 방탄커피
점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 2장, 귤 2개
저녁 : 슬라이스 치즈1장 넣은 계란 후라이(달걀 2개),
귤1, 군밤 3알, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
DAY 13 20201110 화 58.0kg (-0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈), 귤1
저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+무청김치(밥 없이 먹음)
DAY 14 20201111 수 58.0kg (-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추), 귤1,아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술
DAY 15 20201112 목 57.6kg (-0.4)
아침 : 방탄커피
점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추), 귤1,아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술
DAY 16 20201113 금 57.3kg (-0.3)
아침 : 방탄커피
점심 : 달가슴살 샐러드
(닭가슴살 100,양배추,양파,오이,발사믹 식초,아몬드, 올리브 오일 2 큰술),
저녁 : 귤1, 방탄코코아
DAY 17 20201114 토 56.5kg (-0.8)
아침 : 방탄커피
점심 : 해물야채볶음(오징어,새우,모짜렐라치즈,양배추,청양고추,양파,기버터),
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 : 군밤 10알, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술
DAY 18 20201115 일 56.3kg (-0.2)
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨야채볶음
(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파, MCT 오일 2큰술)
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 : 군밤 10알, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술
DAY 19 20201116 월 56.1kg (-0.2)
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨야채볶음(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파, MCT 오일 2큰술),
귤 1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌
저녁 : 군밤 4알,
아몬드 브리즈+기버터 0.5큰술, 일반버터 10g, 무가당 코코아 2티스푼, MCT 오일 1큰술
DAY 20 20201116 월 56.1kg (-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨야채볶음
(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파,올리브오일 1.5큰술, MCT 오일 1큰술)
저녁 : 아몬드 브리즈+기버터 0.5큰술, 일반버터 10g, 무가당 코코아 2티스푼, MCT 오일 1큰술
DAY 21 2020.11.18.수 56.0kg (-0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아
DAY 22 2020.11.19.목 55.8 kg (-0.2)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아
DAY 23 2020.11.20.금 55.8 kg (-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 계란 야채 전 + 모짜렐라
DAY 24 2020.11.21.토 56.4 kg (+0.6)
아침 : 방탄커피
점심 : 해물야채볶음 + 두부면, 메로골드 반 개, 아몬드, 브라질넛
저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아
DAY 25 2020.11.22.일 56.1 kg (-0.3)
아침 : 방탄커피
점심 : 소갈비살 구이 + 쌈채소 + 기름장
저녁 : 밀크티, 아보카도 반 개
DAY 26 2020.11.23.월 55.7 kg (-0.4)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 아보카도 반 개, 약단밤 10개,
아몬드브리즈 방탄 코코아(기버터 1티스푼, 코코아 1.5.티스푼)
DAY 27 2020.11.24.화 55.8 kg (+0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 아보카도 반 개, 약단밤 10개,
아몬드브리즈 방탄 코코아(기버터 1티스푼, 코코아 1.5.티스푼)
DAY 28 2020.11.25.수 55.7 kg (-0.1)
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨, 오징어, 새우 달걀 프리타타, 아몬드,캐슈넛
저녁 : 찰밥 1숟가락, 아보카도 1, 메로골드 반 개
DAY 29 2020.11.26.목 55.5 kg (-0.2)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 찰밥 1숟가락, 아보카도 1/3, 메로골드 반 개, 아몬드, 캐슈넛
아몬드브리즈 방탄 코코아
DAY 30 2020.11.27.금 55.7 kg (+0.2)
아침 : 방탄홍차
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라
저녁 : 아보카도, 크림치즈 20g, 아몬드브리즈 방탄 코코아
DAY 31 2020.11.28. 토 (55.5/-200g)
아침 : 방탄티
점심 : 브로콜리베이컨치즈스프
저녁 : 방탄코코아, 찰밥 1숟가락, 레몬 1개
DAY 32 2020.11.29. 일 (55.5/-0g)
아침 : 방탄티
점심 : 브로콜리베이컨치즈스프
저녁 : 브로콜리치킨치즈 오믈렛, 방탄코코아,
크림치즈 20g, 마스카포네치즈 40g,아몬드
DAY 33 2020.11.30. 월 (55.1/-400g)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라, 아메리카노+기버터
저녁 : 크림치즈 20g, 마스카포네치즈 40g,아몬드, 기버터
DAY 34 2020.12.01. 화 (54.7/-400g)
아침 : 방탄커피
점심 : 해물야채볶음
저녁 : 크림치즈, 마스카포네, 에멘탈 치즈, 찰밥 한 숟가락, 아몬드, 브라질넛
> 생리기간 끝나고 바로 이틀 연속 400g씩 감량
대신 키토래쉬 발생
DAY 35 2020.12.02. 수 (54.7/-0g)
아침 : 방탄커피
점심 : 해물야채볶음
저녁 : 방탄코코아, 찰밥 한 숟가락, 아몬드
DAY 36 2020.12.03. 목 (54.8/+100g)
아침 : 방탄커피
점심 : 오징어, 새우, 계란 볶음
저녁 : 방탄코코아, 아몬드, 기버터
DAY 372020.12.04. 금 (55.0/+200g)
아침 : 방탄커피
점심 : 해물계란전
저녁 : 메로골드, 찰밥 80g, 크림치즈 25g, 마스카포네 25g,
아몬드, 기버터
DAY 38 2020.12.05. 토 (55.0/-0g )
단백질 단식
아침 : 방탄커피
점심 : 야채볶음, 약단밤, 찰밥
저녁 : 야채볶음, 찰밥, 메로골드
DAY 39 2020.12.06. 일 (55.2/+200g )
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨야채볶음, 계란후라이
저녁 : 방탄코코아, 쌀밥 70g
DAY 40 2020.12.07. 월 (55.3/+100g)
아침 : 방탄커피
점심 : 새우치킨 야채볶음
저녁 : 야채볶음, 삶은 달걀 1.5개, 쌀밥 70g
DAY 41 20201208화 55.5 (+200)
키토플루발생
점심 : 치킨새우야채볶음
저녁 : 쌀밥, 버터아몬드, 캐슈넛
DAY 42 20201209수 55.6 (+100)
키토플루 때문에 종일 미역국
아침 : 미역국
점심 : 미역국
저녁 : 미역국, 쌀밥
DAY 43 20201210 목54.7(-900)
키토플루 지속, 극심한 두통
아침 : 흰쌀 죽
점심 : 흰쌀 죽
저녁 : 브로콜리 스프
DAY 44 20201211 금 54.6(-100)
아침 : 미역국, 들깨가루, 아몬드
점심 : 브로콜리아몬드 스프
저녁 : 브로콜리아몬드 스프, 야채볶음
DAY 45 20201212 토 54.5(-100)
아침 : 방탄커피
점심 : 치킨야채볶음, 달걀후라이
저녁 : 토마토달갈볶음, 단호박, 기버터, 아몬드
DAY 46 20201213 일 54.2(-300)
아침 : 방탄커피
점심 : 토마토달갈볶음, 단호박, 기버터, 야채볶음
저녁 : 아보카도 반 개, 아몬드, 기버터
DAY 47 20201214 월 54.2(-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 야채볶음, 단호박, 토달볶
저녁 : 아보카도 반 개, 삶은 달걀 2개, 야채볶음
아몬드, 호두, 구운김
DAY 48 20201215 화 53.9(-300)
아침 : 방탄커피
점심 : 삼겹살
저녁 : 토마토달갈볶음 ,아보카도 반 개, 야채볶음
아몬드, 호두, 구운김
DAY 49 20201216 수 53.9(-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 토마토달갈볶음, 야채볶음
저녁 : 토마토달갈볶음, 야채볶음, 아보카도 반 개,
아몬드, 호두
DAY 50 20201217 목 53.9(-0)
아침 : 방탄커피
점심 : 브로콜리치즈스프
저녁 : 토달볶, 아보카도 반 개, 호두, 아몬드
... 아침에는 매일 방탄커피
DAY 51 20201218 금 53.7(-200)
점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음
저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,
코코넛오일 팻밤 1, 아몬드브리즈 방탄 코코아
DAY 52 20201219 토 53.7(-0)
점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김
저녁 아보카도 반개, 고구마 53g, 마스카포네 치즈 40g,
아몬드, 호두, 구운김
DAY 53 20201220 일 54.2(+500)
점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김
저녁 아보카도 반개, 고구마 40g, 김 3장, 아몬드, 호두
간식 아몬드브리즈 방탄 코코아, 코코넛만나 팻밤 1개
DAY 54 20201221 월 53.8(-400)
점심 참지야채계란 전 + 모짜렐라 치즈
저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두, 코코넛만나 팻밤 1개
DAY 55 20201222 화 53.2(-600)
점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음 + 모짜렐라 치즈 60g
저녁 토마토달걀볶음, 야채볶음, 아몬드, 호두,
코코넛만나 팻밤 1개, 코코넛오일팻밤 1
DAY 56 20201223 수 53.6(+400)
점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 모짜렐라치즈 61g
저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,
코코넛만나 팻밤 2개, 코코넛 오일 팻밤 1개
DAY 57 20201224 목 53.7(+100)
크리스마스 이브!!! : )
크리스마스에는 마음가는대로~
점심 키토쿠키, 딸기, 뱅쇼
과일도 정말 오랜만에 먹으니 더 꿀맛 ㅠㅠ
저녁 감바스알아히오, 키토빵
DAY 58 20201225 금 53.8(+100)
크리스마스!!
점심 치킨윙, 치킨봉 구이 + 뱅쇼
저녁 아몬드, 호두, 김, 크림치즈(40g),
DAY 59 20201226 토 54.3(+500)
점심 토마토 달갈 볶음, 야채볶음 + 모짜렐라치즈
저녁 고구마튀김, 치즈야채볶음
DAY 60 20201227 일 53.8(-500)
점심 키토팬케이크
저녁 야채달걀피자
DAY 61 20201228 54.1 kg(+300)
점심 오징어 새우 야채볶음
저녁 토마토달걀볶음, 아보카도 반 개, 김,
아몬드, 호두, 코코넛만나 팻밤 1
DAY 62 20201229 54.2 kg(+100)
점심 오징어 새우 야채볶음, 김
저녁 키토 쇼트브레드 2조각, 방탄핫초코 1잔
DAY 63 20201230 54.3kg(+100)
점심 토달볶, 야채볶음, 모짜렐라치즈 30g, 김 5장
저녁 방탄코코아, 아보카도 반 개, 아몬드, 호두
크림치즈, 김 3장
DAY 64 20201231 54.1kg(-200)
점심 토마토달걀볶음, 야채볶음 조금, 김, 아메리카노
저녁 키토바스크치즈케익, 키토에그로프, 생그림, 에리스톨 한 티스푼
아몬드, 호두, 방탄코코아
2021년에는
말 도 안 돼!!!
할 만큼 좋은 일들만 일어나길 바랍니다!!
행운이 팡팡팡 : ) : ) : )
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