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아듀 2020 !!

20201028  61.2kg 으로 시작

(키 160 조금 모자람... 내 기준 조금 ㅋ)

첫 열흘 동안 2.9 kg 감량

두 번째 열흘 동안 2.2 Kg 감량

세 번째 열흘 300g 감량

네 번째 열흘 200g 감량

다섯 번째 열흘 1.6kg 감량

여섯 번째 열흘 100g 감량

마지막 4 300g 증량

2020년 마지막 날 200g 감량으로 마무리

다이어트 도전 64일 총 7.1 kg 감량 성공

 

지금 다시 기록을 살펴보니

초반에는 단순히

간헐적 단식 + 아침 공복에 방탄커피로 시작

거의 2주간은 식단이 엉망진창인데

어떻게 살이 빠졌는지 신기

기존에 먹던 양에 비하면 그래도

나름 정제탄수화물, 당 섭취가 줄었기 때문에

감량이 빠르게 되었을 거라 추측만…

 

처음 20일 동안 5kg이 너무 쉽게 훅 빠져버리고

사실 그 이 후에는 정말 야금야금 간지럽게

체중이 오르락 내리락

결국 남은 44일 동안은 1.9kg 감량

미친 식욕과 탄수화물 욕망을 잠 재우다!!

여전히 신기하고 

제일 좋은 건 다이어트하면

무조건 겪게 되는

음식 특히 탄수화물 간식에 대한

집착이 생기지 않는 다는 것

아직까지 무서운 식욕폭발이 오지 않아 행복!

여전히 키토 저탄고지 식단은 어려워~ 

식단을 열심히 기록하면서

식단과 체중변화의 상관관계를 잘 파악해보려 했으나

여전히 알쏭달쏭 ㅠ ㅠ

2021년에는 더 공부하고

더 똑똑하게 식단을 지켜보기로~

 

2020년 마무리 64일간의 식단과 체중변화 !!

 

DAY 1 20201029 목 59.5kg ( -1.7)

아침 : 방탄커피 (MCT 오일없이)

점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 한 장, 귤 두 개

저녁 : 플레인 요거트

(청귤청에 있는 설탕물 한 숟가락 추가 ㅋ)

+ 포도 몇 알 

 

DAY 2  20201030 금 58.9kg (-1.7)

아침 : 방탄커피 (MCT 오일 없이)

점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 한 장, 귤 두 개

저녁 : 플레인 요거트 +청귤청+포도 몇 알 

 

DAY 3  20201031 토 58.6kg (-0.3)

아침 : 방탄커피 (MCT 오일 반 스푼)

간식 : 페스츄리식빵???과 밀크티, 3

늦은 점심 : 네네치킨??

순살치킨반반메뉴와 감자튀김과 콜슬로

 

DAY 4  20201101 일 58.4kg (-0.2)

아침 : 방탄커피(MCT 오일 한 스푼)

점심 : 밀크티, 식빵 1

저녁 : 월남쌈(닭가슴살과 야채잔뜩 땅콩소스와 스윗칠리소스가 함정)

간식 : 3, 커피사탕 2

 

DAY 5  20201102 월 58.7kg (+0.3)

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈 1, 2

저녁 : 잡곡밥, 된장찌개, 2, 식빵2장에 버터 발라서 드심

 

DAY 6  20201103 화 59kg (+0.3)

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈1, 2

저녁 : 잡곡밥, 된장찌개, 휘태커스 아몬드 초코렛 3조각, 쿠키 1, 1

 

DAY 7 20201104 수 58.9kg (-0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 치즈1, 2

저녁 : 요거트, 포도 몇 알

 

DAY 8  20201105 목 58.1kg (-0.8)

아침 : 방탄커피

점심 : 오후 3시 월남쌈

저녁 : 생략

 

DAY 9  20201106 금  58.6kg (+0.5)

아침 : 방탄커피

점심 : 닭가슴살 샐러드, 치즈 1, 2

저녁 : 방탄 핫초콜렛 한 잔

 

DAY 10  20201107 토  58.2kg (-0.4)

아침 겸 점심 : 김치볶음밥

(일반식 먹으려고 아침 방탄커피 생략)

김치 볶음밥을 거의 2인분

+ 과자먹고 군밤 구워 먹고

아몬드, 귤도 챙겨 드심

저녁 : 생략

 

DAY 11  20201108 일 58.3kg (+ 0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 옥수수깡, 밀크티(우유), 수육, 보쌈김치, 귤 두 개

저녁 : 생략

 

DAY 12 20201109 월 58.1kg (-0.2)

아침 : 방탄커피

점심 : 오트밀죽, 슬라이스 치즈 2, 2

저녁 : 슬라이스 치즈1장 넣은 계란 후라이(달걀 2),

1, 군밤 3, 아몬드와 캐슈넛 한 줌

 

DAY 13  20201110 화 58.0kg (-0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈), 1

저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+무청김치(밥 없이 먹음)

 

DAY 14  20201111 수 58.0kg (-0)  

아침 : 방탄커피

점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추), 1,아몬드와 캐슈넛 한 줌

저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술

 

DAY 15 20201112 목 57.6kg (-0.4)

아침 : 방탄커피

점심 : 오믈렛(계란2, 베이컨 한 줄, 양파, 치즈,청양고추), 1,아몬드와 캐슈넛 한 줌

저녁 : 미역국+들깨가루 2큰술+MCT오일 1큰술

 

DAY 16 20201113 금 57.3kg (-0.3)

아침 : 방탄커피

점심 : 달가슴살 샐러드

(닭가슴살 100,양배추,양파,오이,발사믹 식초,아몬드, 올리브 오일 2 큰술),

저녁 : 1, 방탄코코아

 

DAY 17 20201114 토 56.5kg (-0.8)

아침 : 방탄커피

점심 : 해물야채볶음(오징어,새우,모짜렐라치즈,양배추,청양고추,양파,기버터),

1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌

저녁 : 군밤 10, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술

 

DAY 18 20201115 일  56.3kg (-0.2)

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨야채볶음

(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파, MCT 오일 2큰술)

1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌

저녁 : 군밤 10, 아몬드 브리즈+기버터 1.5큰술

 

DAY 19 20201116 월 56.1kg (-0.2)

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨야채볶음(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파, MCT 오일 2큰술),

1, 아몬드와 캐슈넛 한 줌

저녁 : 군밤 4,

아몬드 브리즈+기버터 0.5큰술, 일반버터 10g, 무가당 코코아 2티스푼, MCT 오일 1큰술

 

DAY 20 20201116 월 56.1kg (-0)

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨야채볶음

(닭가슴살 약50g, 모짜렐라치즈, 양배추, 청양고추, 양파,올리브오일 1.5큰술,  MCT 오일 1큰술)

저녁 : 아몬드 브리즈+기버터 0.5큰술, 일반버터 10g, 무가당 코코아 2티스푼, MCT 오일 1큰술

 

DAY 21 2020.11.18.수  56.0kg (-0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아

 

DAY 22 2020.11.19.목  55.8 kg (-0.2)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아

 

DAY 23 2020.11.20.금 55.8 kg (-0)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 계란 야채 전 + 모짜렐라

 

DAY 24 2020.11.21.토 56.4 kg (+0.6)

아침 : 방탄커피

점심 : 해물야채볶음 + 두부면, 메로골드 반 개, 아몬드, 브라질넛

저녁 : 아몬드브리즈 방탄코코아

 

DAY 25 2020.11.22.일  56.1 kg (-0.3)

아침 : 방탄커피

점심 : 소갈비살 구이 + 쌈채소 + 기름장

저녁 : 밀크티, 아보카도 반 개

 

DAY 26 2020.11.23.월  55.7 kg (-0.4)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 아보카도 반 개, 약단밤 10,

아몬드브리즈 방탄 코코아(기버터 1티스푼, 코코아 1.5.티스푼)

 

DAY 27 2020.11.24.화 55.8 kg (+0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 아보카도 반 개, 약단밤 10,

아몬드브리즈 방탄 코코아(기버터 1티스푼, 코코아 1.5.티스푼)

 

DAY 28  2020.11.25.수 55.7 kg (-0.1)

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨, 오징어, 새우 달걀 프리타타, 아몬드,캐슈넛

저녁 : 찰밥 1숟가락, 아보카도 1, 메로골드 반 개

 

DAY 29 2020.11.26.목 55.5 kg (-0.2)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 찰밥 1숟가락, 아보카도 1/3, 메로골드 반 개, 아몬드, 캐슈넛

아몬드브리즈 방탄 코코아

 

DAY 30 2020.11.27.금 55.7 kg (+0.2)

아침 : 방탄홍차

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라

저녁 : 아보카도, 크림치즈 20g, 아몬드브리즈 방탄 코코아

 

DAY 31 2020.11.28. 토 (55.5/-200g)

아침 : 방탄티

점심 : 브로콜리베이컨치즈스프

저녁 : 방탄코코아, 찰밥 1숟가락, 레몬 1

 

DAY 32  2020.11.29. 일  (55.5/-0g)

아침 : 방탄티

점심 : 브로콜리베이컨치즈스프

저녁 : 브로콜리치킨치즈 오믈렛, 방탄코코아,

크림치즈 20g, 마스카포네치즈 40g,아몬드

 

DAY 33 2020.11.30. 월 (55.1/-400g)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨야채볶음+모짜렐라, 아메리카노+기버터

저녁 : 크림치즈 20g, 마스카포네치즈 40g,아몬드, 기버터

 

DAY 34 2020.12.01. 화  (54.7/-400g)

아침 : 방탄커피

점심 : 해물야채볶음

저녁 : 크림치즈, 마스카포네, 에멘탈 치즈, 찰밥 한 숟가락, 아몬드, 브라질넛

> 생리기간 끝나고 바로 이틀 연속 400g씩 감량

대신 키토래쉬 발생

 

DAY 35 2020.12.02. 수 (54.7/-0g)

아침 : 방탄커피

점심 : 해물야채볶음

저녁 : 방탄코코아, 찰밥 한 숟가락, 아몬드

 

DAY 36 2020.12.03. 목 (54.8/+100g)

아침 : 방탄커피

점심 : 오징어, 새우, 계란 볶음

저녁 : 방탄코코아, 아몬드, 기버터

 

DAY 372020.12.04. 금 (55.0/+200g)

아침 : 방탄커피

점심 : 해물계란전

저녁 : 메로골드, 찰밥 80g, 크림치즈 25g, 마스카포네 25g,

아몬드, 기버터

 

DAY 38 2020.12.05. 토 (55.0/-0g )

단백질 단식

아침 : 방탄커피

점심 : 야채볶음, 약단밤, 찰밥

저녁 : 야채볶음, 찰밥, 메로골드

 

DAY 39 2020.12.06. 일 (55.2/+200g )

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨야채볶음, 계란후라이

저녁 : 방탄코코아, 쌀밥 70g

 

DAY 40 2020.12.07. 월 (55.3/+100g)

아침 : 방탄커피

점심 : 새우치킨 야채볶음

저녁 : 야채볶음, 삶은 달걀 1.5, 쌀밥 70g

 

DAY 41 20201208화 55.5 (+200)

키토플루발생

점심 : 치킨새우야채볶음

저녁 : 쌀밥, 버터아몬드, 캐슈넛

 

DAY 42 20201209수  55.6 (+100)

키토플루 때문에 종일 미역국

아침 : 미역국

점심 : 미역국

저녁 : 미역국, 쌀밥

 

DAY 43 20201210 목54.7(-900)

키토플루 지속, 극심한 두통

아침 : 흰쌀 죽

점심 : 흰쌀 죽

저녁 : 브로콜리 스프

 

DAY 44 20201211 금 54.6(-100)

아침 : 미역국, 들깨가루, 아몬드

점심 : 브로콜리아몬드 스프

저녁 : 브로콜리아몬드 스프, 야채볶음

 

DAY 45 20201212 토  54.5(-100)

아침 : 방탄커피

점심 : 치킨야채볶음, 달걀후라이

저녁 : 토마토달갈볶음, 단호박, 기버터, 아몬드

 

DAY 46 20201213 일  54.2(-300)

아침 : 방탄커피

점심 : 토마토달갈볶음, 단호박, 기버터, 야채볶음

저녁 : 아보카도 반 개, 아몬드, 기버터

 

DAY 47 20201214 월  54.2(-0)

아침 : 방탄커피

점심  : 야채볶음, 단호박, 토달볶

저녁  : 아보카도 반 개, 삶은 달걀 2, 야채볶음

아몬드, 호두, 구운김

 

DAY 48 20201215 화  53.9(-300)

아침 : 방탄커피

점심 : 삼겹살

저녁 : 토마토달갈볶음 ,아보카도 반 개, 야채볶음

아몬드, 호두, 구운김

 

DAY 49 20201216 수  53.9(-0)

아침 : 방탄커피

점심 : 토마토달갈볶음, 야채볶음

저녁 : 토마토달갈볶음, 야채볶음, 아보카도 반 개,

아몬드, 호두

 

DAY 50  20201217 목  53.9(-0)

아침 : 방탄커피

점심 : 브로콜리치즈스프

저녁 : 토달볶, 아보카도 반 개, 호두, 아몬드

 

... 아침에는 매일 방탄커피 

 

DAY 51  20201218  금 53.7(-200)

점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,

코코넛오일 팻밤 1, 아몬드브리즈 방탄 코코아

 

DAY 52  20201219 토 53.7(-0)

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김

저녁 아보카도 반개, 고구마 53g, 마스카포네 치즈 40g,

아몬드, 호두, 구운김

 

DAY 53  20201220 일 54.2(+500)

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 구운김

저녁 아보카도 반개, 고구마 40g, 3, 아몬드, 호두

간식 아몬드브리즈 방탄 코코아, 코코넛만나 팻밤 1

 

DAY 54  20201221 월 53.8(-400)

점심 참지야채계란 전 + 모짜렐라 치즈

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두, 코코넛만나 팻밤 1

 

DAY 55  20201222 화 53.2(-600)

점심 닭가슴살, 오징어, 새우 야채볶음 + 모짜렐라 치즈 60g

저녁 토마토달걀볶음, 야채볶음, 아몬드, 호두,

코코넛만나 팻밤 1, 코코넛오일팻밤 1

 

DAY 56  20201223  수 53.6(+400)

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음, 모짜렐라치즈 61g

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두,

코코넛만나 팻밤 2, 코코넛 오일 팻밤 1

 

DAY 57  20201224  목 53.7(+100)

크리스마스 이브!!! : )

크리스마스에는 마음가는대로~

점심 키토쿠키, 딸기, 뱅쇼

과일도 정말 오랜만에 먹으니 더 꿀맛 ㅠㅠ

저녁 감바스알아히오, 키토빵

 

DAY 58  20201225  금  53.8(+100)

크리스마스!!

점심 치킨윙, 치킨봉 구이 + 뱅쇼

저녁 아몬드, 호두, , 크림치즈(40g),

 

DAY 59  20201226  토 54.3(+500)

점심 토마토 달갈 볶음, 야채볶음 + 모짜렐라치즈

저녁 고구마튀김, 치즈야채볶음

 

DAY 60  20201227 일 53.8(-500)

점심 키토팬케이크

저녁 야채달걀피자

 

DAY 61  20201228 54.1 kg(+300)

점심 오징어 새우 야채볶음

저녁 토마토달걀볶음, 아보카도 반 개, ,

아몬드, 호두, 코코넛만나 팻밤 1

 

DAY 62  20201229 54.2 kg(+100)

점심 오징어 새우 야채볶음,

저녁 키토 쇼트브레드 2조각, 방탄핫초코 1

 

DAY 63  20201230 54.3kg(+100)

점심 토달볶, 야채볶음, 모짜렐라치즈 30g, 5

저녁 방탄코코아, 아보카도 반 개, 아몬드, 호두

크림치즈, 3

 

DAY 64  20201231 54.1kg(-200)

점심 토마토달걀볶음, 야채볶음 조금, , 아메리카노

저녁 키토바스크치즈케익, 키토에그로프, 생그림, 에리스톨 한 티스푼

아몬드, 호두, 방탄코코아

 

2021년에는 

말 도 안 돼!!! 

할 만큼 좋은 일들만 일어나길 바랍니다!!

행운이 팡팡팡 : ) : ) : )

 

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