2021년 키토 저탄고지 간헐적단식 다이어트 후기

2021년 저탄고지 + 간헐적 단식 후기

 

2020년 10월 다이어트 시작

17~19시간 공복 유지

거의 매일

아침은 방탄커피 한 잔

점심 저녁에는 식사에 MCT오일 10ml씩 추가해서 섭취

하루 섭취 영양탄수화물, 단백질 비율은 일정하지 않았고

지방 비율은 거의 70~80%

초반에 약 7kg 감량 후 

최근 1개월 동안 1kg이 왔다갔다 하며

정체중 ㅠㅠ

현재 기준 총 6.8kg 감량 상태

 

정체기를 벗어 날 때 까지 

'존 버' 만이 답인 듯 

2021년 첫 열흘 키토다이어트 후기

식단과 체중변화 0.5kg증량

 

DAY 1 20210101 53.9kg(-200)

 

 

새해 첫 날부터 키토플루

두통 때문에 아침에 일어났다가 다시 침대로

아침 방탄커피도 생략

점심 키토에그로프 한 조각, 키토 바스크치즈케익 한 조각,

마스카포네 치즈 40g, 생크림 10g, 아메리카노, 김 5장, 아보카도 반 개

저녁 사골육수 브로콜리 스프, 김 5장, 무가당 핫초코렛+기버터

 

DAY 2  20210102  54.6kg(+700)

 

 

아침 키토플루 두통 때문에 소금물만

점심 크림새우, 어제 사골육수 브로콜리스프 남은 거 조금

저녁 아보카도, 아몬드, 호두, 김 5장, 방탄코코아(버터10, 기버터10, MCT10)

크림치즈 30g, 마스카포네치즈 30g

 

DAY 3  20210103  54.1kg(+500)

 

 

아침 방탄커피

점심 키토빵, 키토스콘, 버터, 기버터, 마스카포네 치즈

저녁 아보카도 반 개, 김5장, 아몬드, 호두

드디어 두통이 사라짐

무시무시한 키토플루 두통

 

DAY 4  20210104 53.9kg (-700g)

 

 

아침 방탄커피

점심 토마토달걀볶음, 모짜렐라치즈, 김5장

저녁 크림새우, 모짜렐라치즈, 고구마튀김, 아몬드, 호두

 

키토 이 후 최저 53.2 찍고 계속 53~54를 왔다갔다

지속적인 상승세만 아니면

일단 기존 식단대로 유지하기로……

 

DAY 5  20210105 53.8kg (-100g)

 

 

아침 방탄커피

점심 오징어 새우 치킨야채볶음, 김 5장

저녁 아보카도 1/4개, 아몬드, 호두, 방탄코코아

점심에 좀 많이 배부르게 먹고 저녁 때 별로 배가 고프지 않아서

간단하게 해결

 

DAY 6  20210106  53.9kg (+100g)

 

 

아침 방탄커피

점심 토마토달걀볶음, 사워크림 60g, 김5장

(토달볶과 사워크림은 환상조합!!)

저녁 키토스콘 2개, 생크림, 마스카포네치즈, 아보카도 반 개, 김 5장

요즘 체중에도 영 변화가 없고

그 와중에 눈바디는 점점 더 안 좋아지고 있어서

점심에 항상 먹던 모짜렐라치즈는 생략…

하지만 저녁에 갑자기 베이킹~ ㅋ

아 몰라~~~

 

DAY 7  20210107  54.4kg (+500g)

 

 

아침 방탄커피

점심 해물로제파스타

저녁 단호박 130g, 기버터, 모짜렐라치즈 50g, 김3장

역시 베이킹의 시작은 증량의 시작인가…

 

DAY 8  20210108  54.4kg (-0g)

 

 

아침 방탄커피

점심 계란야채볶음 + 모짜렐라

저녁 아보카도 반개, 아몬드, 호두, 방탄코코아(아몬드밀크)

 

DAY 9  20210109  54.3kg (-100g)

 

 

아침 방탄커피

점심 키토스콘, 생크림, 방탄티, 에그로프

저녁 단호박, 아몬드, 호두, 버터, 방탄코코아(아몬드밀크)

 

DAY 10  20210110  54.4kg (+100g)

 

 

아침 방탄커피

점심 해물크림파스타

저녁 단호박, 아보카도 반 개, 아몬드, 호두, 김, 아몬드방탄코코아

 

2020년 키토 저탄고지 식단 

2020/12/31 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 처음 해 본 키토 저탄고지 다이어트 후기 총64일 도전 2020년 마무리

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