키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기

 

 

 

같이 키토식단을 하고 있는

언니와 함께 단식 도전!!

단식 중 겪은 증상들

갈증

극심한 두통

(일반적으로 2~3일 정도면 사라진다고 해요.)

저는 3일째 되는 아침에는 없어졌어요.

 

저희 언니의 경우

극심한 두통

오한

근육통

구역질

(그래서 하루 만에 단식 종료)

 

단식 중 이상증세가 있다면

바로 단식은 종료해야 한다고 합니다.

 

3일 단식 후기

 

보통 단식 시작 전 준비과정인

구충제와 마그밀 복용은 하지 않았고

3일간 섭취한 것

소금물 (약 10g 조금씩 나눠서 뜨거운 물에 마심)

애사비(애플사이다비니거)10g 물에 희석

위 두가지만 마시면서 3일을 보냈습니다.

 

 

2021. 01.13 아침공복 54.2 kg으로 시작

아침에 방탄커피를 마시고

점심에는 단식 준비를 위해 지방지방 하게

사골육수에 채소, 계란 넣은 스프에

버터 + MCT오일 까지 추가해서 든든하게

점심식사 1시 종료
단식 시작!

 

점심을 지방지방하게 잘 먹어서 그런지

저녁 내내 배고픔을 별로 느끼지 않고

무난하게 잘 지나감

 

20210114 아침공복 53.8 (-400g)

(같이 단식을 하고 있는 언니 체중은 어제와 동일) 

아침에 항상 마시던 방탄커피를 마시지 않아 너무 허전

뜨거운 물은 옆에 두고 수시로 마셔줌

오전

두통방지를 위해

뜨거운물 한 컵에 소금3g 넣고 오전에 두 번 마심

찬물 한 컵에 애사비 3g넣고 한 잔

점심 시간 12시쯤 40분 가량 누워서 휴식

원래는 낮잠을 잘 계획이었으나 잠이 오지 않아 그냥 누워서 휴식

 

오후 1시 단식시작 24시간 경과

예상했던 것보다 너무 힘들지 않아서 신기할 정도

생각보다 배고픈 느낌도 없고
당 떨어지는 것 같은 기분도 안 들고

전반적으로 상태 아주~양호

 

오후

두 시쯤 정수물에 애사비 (애플사이다비니거)5g 넣어 한 컵

세 시쯤 아주 미세한 두통

뜨거운 물에 소금3g 넣고 한 컵

네 시쯤 부터 꼬르륵 소리가 살짝

배가 고픈 정도까지는 아니고

식사 때가 되었나 하는 정도의 느낌

 

오후 5시가 넘어가면서 두통의 징조가 점점 강해짐.

워낙 심한 두통을 자주 겪는 편이고

키토플루로 두통때문에
죽을 것 같은 고통을 경험한 적도 있어서

제일 두려운 두통

카페 여기저기 돌아다니면서 단식 후기글들을 보며

괜찮아질 거라 마음속 주문

 

종일 심한 배고픔은 느끼지 않았음

사실 소금물은 두통예방을 위해서 마셨는데

두통예방 효과는 크지 않은 것 같고

허기를 달래주는 효과는 확실한 것 같다.

저녁에는 두통이 점점 심해지더니

참기 힘들 정도의 극심한 두통이…ㅠㅠ

 

같이 단식 중이던 언니는

오전부터 극심한 두통과 피로를 느낌

종일 상태가 안 좋다가 저녁 쯤에는 속도 울렁거리기 시작

어쩔 수 없이 둘다 평소보다 일찍 잠

10시30분쯤 취침

 

20210115 체중 53.4 (-400)

여전히 두통증상이 있지만 어제 저녁보다는 심하지 않음

아침에 공복에 물 반 컵 마시고

뜨거운 물에 소금 3g 타서 한 컵

 

오전

10시쯤 목마름이 심한 것 같아

뜨거운 물에 소금 4g 타서 한 컵

애사비 5g 찬물 한 컵 오전에 한 잔

 

오후

애사비 5g 찬물 한 컵

세 시 뜨거운 물에 소금 3g 타서 한 컵

계속 경미한 두통이 있음

네 시 또 소금물

하루 총 10g소금물 섭취

 

저녁때가 되니 또 두통이 점점 심해짐

두통때문에 3일까지만 하고

단식종료 하기로 결정

 

특이사항

화장실 못 감

손바닥에 껍질이 조금 벗겨짐

입술이 바싹 마르면서 껍질이 벗겨짐

 

언니는 상태가 영 좋지 않은 듯

저혈당 증세인 것 같아서

바로 찰밥 먹고 단식 종료

 

20210116 체중 52.4(-1kg)

이틀 연속 400g씩 빠지더니

마지막 날 갑자기 1kg 이 훅~ 빠짐

어차피 대부분 수분이 빠져나간 무게일 테니

너무 들뜨진 말자!

 

오후 1시 30분

총 72시간 + 30분 단식 종료

총 1.8kg 감량

사실 아침에는 두통도 없고 상태가 너무 멀쩡해서

좀 더 해볼까 싶었지만

언니 상태 이상한 거 보고

혹시 저혈당 증세 나타날까봐 무서워서

다음에 혈당 체크하는 기계도 사고

좀 더 준비를 길게 하고

5일 단식에 도전해 보기로…

앞으로 2일 간 보식 후 정상 식단으로 돌아갈 예정

케토제닉 다이어트와 단식 꿀조합

제가 요즘 시도하고 있는 키토다이어트는

섭취 영앙소 중 탄수화물을 상당량 줄이고
대신 지방을 많이 섭취하며

인체는 점점 포도당 연소 상태에서
지방 연소 상태로 바뀌게 되고

그 과정에서 케톤이 생성 됩니다.

그 상태를 키토시스(ketosis) 상태, 케톤상태 라고 합니다.

이렇게 키토식단을 잘 유지하면 지방대사가 잘 되는

키토시스 상태가 되기 때문에

이 상태에서 단식을 하면 좀 더 힘들지 않게

단식을 할 수 있다는 후기 글들이 많아서

기대를 하고 시작했는데

정말 신기할 정도로 (두통 제외)

너무 멀쩡~ 하게 3일을 보냈어요.

오늘 상태 같아서는 정말 5일도 거뜬히 하겠다 싶었어요.

 

주기적으로 단식을 하면 더 좋다고 하니

조만간 또 도전해볼 생각 입니다.

다음 도전 때는 더 건강한 몸을 만들고

준비도 더 잘 해서 더 성공적인 단식을 해보려고요.

 

2021년 새 해 목표 다이어트이신 분 들 많으실 텐데요.

저탄고지 다이어트, 저탄고지 다이어트, 단식 등

제일 잘 맞는 방법 찾으셔서 꼭 인생몸무게 달성하시길 바랍니다!