저탄고지 간헐적 단식 체중변화 식단 후기(1/11~1/20)

키토제닉 저탄고지 식단과 체중변화 후기는

열흘씩 나눠서 계속 올리고 있습니다.

 

10월 말 부터 방탄커피 + 간헐적단식을 시작으로

점점 키토 저탄고지 식단으로 변경

11월까지는 식단이 왔다갔다 했어요.

아주 엄격한 클린한 키토식단을

유지하지는 못 하고

치즈섭취, 버터 제한 전혀 하지 않고 있어요.

최근 3일 물단식 포험

운동은 전혀 하지 못 하고 있고

현재 기준 총 8.5kg 감량으로 나오네요.

2021년1월11일~2021년1월20일

식단과 체중변화

점심 저녁에는 항상 MCT오일 10g씩 추가해서 먹고 있어요.

 

DAY 11  20210111  54.6kg (+200g)

아침 방탄커피

점심 키토피자

저녁 아보카도, 아몬드, 호두, 방탄코코아, 김

 

DAY 12  20210112  54.8kg (+200g)

아침 방탄커피

점심 계란 야채볶음? + 모짜렐라 치즈

저녁 아보카도 반개, 계란 후라이 2개,

아몬드, 호두, 버터 20g+코코아파우더

 

DAY 13  20210113 54.2kg (-600g)

아침 방탄커피

점심 사골야채토마토계란 스프 ㅋ , 아몬드, 호두, 버터 30g

저녁부터 단식하기로 마음먹고

점심에는 좀 더 지방지방~하게 먹어 줌

사골육수를 활용한 잡탕 스프 !!

비주얼은 좀 그렇지만 너무~ 맛있음!!!

오후 1시부터 3일 단식 도전!!!

 

왜 갑자기 600g이나 훅 내려갔는지

알다가도 모르겠는 키도식단!

계란이 감량템인가…

좀 더 관찰해봐야겠음…

 

DAY 14  20210114  53.8kg (-400g)

DAY 15  20210115  53.4kg (-400g)

DAY 16  20210116  52.4kg (-1kg)

 

3일 물단식

시작 2021.01.13 오후 1시

종료 2021.01.16 오후 1시

단식 72시간 종일 물만….

중간 중간 뜨거운 물에 소금 한 스푼씩 타서 마시고

애플사이다비니거를 약 10g을 나눠서 정수물에 연하게 타서

한 잔씩 마셔줌

자세한 단식 후기는 아래 게시글에 있어요!!!

2021/01/16 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기

키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기

2021/01/20 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 보식 후기

 

DAY 16  20210116  52.4kg (-1kg)

16일 오후 1시에 단식 종료

점심 사골육수 + 소금

저녁 사골육수 + 소금 + MCT 오일 10g

 

DAY 17  20210117  51.9kg (-500g)

아침 생략

점심 사골야채스프 + MCT 오일 10g

점심 사골야채스프 + MCT 오일 10g + 아보카도

 

DAY 18  20210118  52.3kg (+400g)

아침 생략

점심 참치야채죽 + MCT 오일 10g + 김 2장

점심 참치야채죽 + MCT 오일 10g + 김 4장 + 아보카도

 

보식을 하니 역시 식욕이 와구와구~~

내일부터는 다시 정상 식단

그럼 단식 기간 동안 빠진 수분 무게도

모두 번개같이 되돌아 오겠군...

돌아오지마….ㅠㅠ

 

DAY 19  20210119  52.7kg (+400g)

아침 방탄커피

단식기간 동안 제일 그리웠던 방탄커피~

점심 오징어 새우 야채볶음 계란후라이

저녁 아보카도, 그린올리브, 계란, 김, 아몬드, 호두, 팻 밤

 

DAY 20  20210120 52.8kg (+100g)

아침 방탄커피

점심 오징어 새우 야채볶음

저녁 아보카도, 계란후라이, 김,

아몬드, 호두, 팻 밤, 잡곡밥 한 숟가락

체중이 오르락 내리락 

그래도 꾸준히 빠지고는 있어서 행복 : )