저탄고지 다이어트 간식 입막템 (아몬드 아몬드우유만들기)

다이어트하면 빼 놓을 수 없는 간식

견과류 그 중 넘버원은 단연 아몬드!!

맛있는데 영양도 듬뿍~

아몬드 영양성분

USDA 식품 영양정보 아몬드 28g

칼로리 161kcal

탄수화물 6.1g

당 1.1g

식이섬유 3.4g

지방 13.8g

단백질 5.9g

그 외 각종 비타민과 미네랄  

Vitamin E 7.3mg 37%

Thiamin0.1mg 4%

Riboflavin 0.3mg 17%

Niacin 0.9mg 5%

Calcium 73.9mg 7%

Iron 1.0mg 6%

Magnesium 75.0mg 19%

Phosphorus 136mg 14%

Potassium 197mg 6%

Zinc 0.9mg6%

Copper 0.3 mg14%

Manganese 0.6mg32%

 

약 한 줌 정도의 아몬드로

각종 비타민과 미네랄, 식이섬유, 단백질 등

풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

아몬드 효능

항산화 효과

바티만 E를 섭취할 수 있는 훌륭한 식품

(비타민 E를 잘 섭취할수록

심장병, 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있음)

아몬드에 함유된 마그네슘은

혈당 조절, 인슐린 기능 향상, 인슐린 저항성 감소와

대사증후군 예방에 도움을 줄 수 있음

폴리페놀이 풍부

아몬드의 단백질과 식이섬유는 포만감에 도움을 주어

총 섭취 칼로리를 줄이는데 도움을 줄 수 있어

다이어트 시 간식으로 활용 할 수 있음

 

저칼로리 절식 다이어트 시

하루 몇 알만 정해놓고 먹기

봉지째 먹다가 100알 먹는 수 있음

  

키토제닉 다이어트 중 간식!!

초보 키토제닉 다이어터 적응중 한 달 !!

다이어트 하면서 제일 힘든게

식욕 조절! 간식참기!

 

개인적으로는 평생 시도 해본 다이어트 중

키토제닉 다이어트가

제일 식욕조절이 잘 되는 것 같아요.

 

이제 한 달이긴 하지만

아직까지는 식욕폭발이나

특별히 탄수화물이 당기지 않아서

큰 스트레스 없이 잘 저탄고지 식단을 유지하고 있어요.

 

키토제닉 다이어트를 하시는 분들은

견과류도 마카다미아, 피칸 정도로 드시고

다른 견과류는 탄수함량 때문에 피하시는 것 같아요.

저는 아몬드 하루 10개는 허용하고 있어요.

아몬드 기버터랑 먹기 대환영 꿀조합

그냥 먹어도 맛있지만

달콤한 버터캬라멜향이 나는 기버터와 먹으면

정말 끝!!

저는 그냥 간단하게 기버터 한 스푼과

아몬드 열개를 함께 먹어요.

꼬~소함과 기버터의 향긋함이 폭발

 

버터 아몬드

버터 아몬드는

간혹 가벼운 식사 후

살짝 포만감이 덜 할 때

미리 입터짐 방지용으로

완벽한 간식이에요.

 

California Roasted Jumbo Almond

저는 요즘 홈플러스에서 구입한

구운아몬드를 먹고 있는데

정말 고소하고 맛있어요.

최근에 먹었던 아몬드 중 최고

홈플러스 

캘리포니아 로스티드 점보 아몬드 가격

1+1 행사를 자주해서

400g짜리 두 봉지에 9900원

이 정도면 가성비갑 구운아몬드인 것 같아요.

맛있어서 재구매해서 계속 먹고있는 아몬드에요.

아몬드 활용 레시피!

홈메이드 아몬드브리즈 아몬드 우유만들기

아몬드와 물 1:2 비율로 믹서기에 곱게 갈아주면

맛있는 아몬드우유완성!

(기호에 맞게 소금, 설탕 조금 추가)

다이어트를 하는 저는 설탕없이

고소한 맛으로 마시는데

제 취향에는 딱 이더라고요.

 

우유대신 활용하기에도 딱 좋고

키토제닉 저탄고지 다이어트 하시는 분들

활용하기에 너무 좋습니다.

 

믹서기의 성능이 좀 떨어진다 싶으면

아몬드를 물에 2~3시간 정도 불려두었다

믹서기에 돌리면 더 잘 갈아집니다.

 

좀 더 맑은 아몬드 우유를 원하시는 분들은

반나절~하루 정도 물에 불린 후

껍질까지 제거 해서 갈아드시기도 하는데

아몬드 껍질에는 폴리페놀이 있다고 하니

이왕이면 껍질 째 갈아드시는 걸 추천합니다.!