키토제닉 다이어트 부작용 종류(예방 방법)

참 공부할거 많은 키토제닉 다이어트
특히 처음 키토제닉 다이어트를 시도하는 경우
다양하게 겪을 수 있는 부작용에 대해 미리 공부하시고
예방할 수 있는 부작용은 미리 차단하셔서
순탄하게 키토제닉 다이어트 유지하시길 바랍니다.

키토제닉 저탄고지 식단 시

경험할 수 있는 부작용

키토플루
특히 키토제닉 식단 초반에 나타나는 경우가 많으며
지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 과정에 몸이 적응하며
나타나는 증상이라고 볼 수 있음
키토플루 증상
어지러움, 무기력, 피로, 구역질,
구토증상, 두통, 근육경련, 복부팽만
최대 2주정도 증상이 지속 될 수 있음

대책 - 소금과 물 섭취를 늘려주면 증상을 완화 할 수 있음
증상이 발생할 때 바로 소금을 반 티스푼 정도 섭취해주면
즉각적으로 증상이 완화되기도 함
식단에 마그네슘과 칼륨을 섭취할 수 있는 채소를 추가하면
예방 할 수 있음(호박, 고구마 등)

수분부족 목마름 안구건조
극 탄수화물 제한 시
갈증과 안구건조 증상이 있을 수 있음

대책 - 무탄수에 가까운 키토제닉 식단은
여러가지 부작용이 있을 수 있음
백미 등 적정량의 탄수를 섭취해야
부작용 없이 길게 키토제닉 식단을 유지가능
소금 섭취도 잘 해주면 도움이 될 수 있음
(식사 시 충분히 짭짤하게 먹는 게 도움이 될 수 있음)

탈모증상
저탄수화물 뿐만 아니라 단백질 섭취량 또한
일정량으로 제한하는 키토제닉 식단
제한된 영양소를 섭취하다 보면
곡물, 콩류, 과일 등의
건강식품까지도 차단하게 되고
이는 영양 불균형으로 이어져
탈모증상이 발생할 수 있음

대책 - 역시 지나친 탄수화물 섭취 제한으로
일어날 수 있는 부작용으로
적절한 탄수화물 섭취,
비오틴이 함유된 식품(계란, 간 등) 섭취 등으로
예방하는 것이 중요

키토래쉬
키토래쉬는 가슴 중앙부분을 기준으로 몸통으로 퍼지거나
목 주변에 발생하는 붉은 반점의 가려운 발진증상

대책 - 적정 탄수화물을 섭취해주면
키토래쉬가 발생할 확률을 낮출 수 있음

이 밖에도
장기간 키토제닉 다이어트를 하게 되는경우
입 냄새, 변비, 영양불균형, 신장결석
콜레스테롤 증가로인한 심장질환 위험 증가
등의 많은 부작용에 대한 전문가들의 의견이 있습니다.

결론!!

대부분의 부작용은
갑작스러운 식단변화로 인한
여러가지 부족현상 (전해질 부족, 탄수부족)때문에
발생하게 됩니다.
초반부터 빠른 감량을 위해 큰 욕심을 내기 보단
서서히 식단에 변화를 주어
몸이 잘 적응 할 수 있도록 해주세요.

충분한 물 섭취, 적정량의 탄수섭취는
이런 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 소금 섭취나 영양제 등을 이용해보는 것도
좋은 방법이라고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

키토제닉을 포함한 수 많은 식이요법들이 있지만
개인 건강상태, 식습관 등에 따라
다른 결과와 부작용의 정도도 다를 수 있습니다.
전문의와 상담 후 본인에게 제일 적절한 식이요법을
진행한다면 더 좋은 효과를 누릴 수 있을 것 같네요.

위 내용은 전문가의 지침 또는 의사소견이 아닙니다.
특정 다이어트를 시작 하기 전
건강상태에 따라 반드시 전문의와 상담을 받으시길 바랍니다.