다이어트 시 탈모 예방(키토제닉 탈모, 탈모에 좋은 음식)

열심히 다이어트 중 

머리카락이 많이 빠진다면?

 

 

키토제닉 다이어트 뿐만 아니라

다이어트를 심하게 하는 경우

탈모증상을 겪는 경우가 많습니다.

 

어떤 방식의 다이어트도

섭취하는 영향의 균형이 깨지고

필요한 단백질 등이 부족해지며

탈모 증상을 겪는 분들이 적지 않습니다.

다이어트를 하면서 오는 스트레스

탈모 증상에 대한 스트레스까지 더해지면

탈모증상은 더 악화되어 악순환이 시작 될 수 있습니다.

 

이런 부작용없는 다이어트 유지를 위해

현재 유지중인 다이어트 식단을 점검해볼 필요가 있습니다.

 

키토식단 등 다이어트 식단을 하는 경우
무탄수화물에 가까운 식단도
탈모증상을 발생시킬 수 있으니
극단적인 식단은 피하는 것이 좋습니다.

칼로리제한 특정 영양소 제한등의 식이요법시

탈모증상 예방을 위해

멀티비타민(종합비타민) 복용

비오틴이 함유된 식품을 규칙적으로

섭취해주는 것이 좋습니다.

비오틴은 식사만 잘 챙겨 먹어도

결핍되기 쉽지 않은 영양소 중 하나이지만

극단적인 식이요법을 이용한 다이어트시

결핍될 수 있습니다.

비오틴 영양제를 먼저 복용하기 보다는

자연식품으로 보충 하는 것이 좋습니다.

 

비오틴은 단백질, 지방 등의 대사에 관여하며,

에너지 생성, DNA 합성 등 중요한 역할을 하며

케라틴의 구조에 도움을 주는 영양소로

결핍 시 손,발톱과 모발 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

비오틴 함량 식품

비오틴 일일 권장량 약 30㎍ (성인)

계란 하나 50g 약 10㎍

땅콩 10g 약 3㎍

우유 200ml 약 7㎍

닭고기 또는 간은 75g으로

비오틴 하루 섭취량을 채울 수 있는

비오틴 함량이 높은 음식임

 

이 외 버섯, 고구마, 바나나, 브로콜리, 아보카도 등도

비오틴을 함유하고 있으나 함량이 높지는 않음

  

탈모에 좋은 음식

검은콩

검은깨

호두

잣

계란

해조류(미역, 다시마 등)

우유

구기자

 

극단적인 식이요법의 빠른 감량보다는 

균형이 맞는 식이요법으로

탈모등의 부작용 없이 

건강하고 날씬한 몸매를 되찾으시길 바랍니다.