키토제닉 다이어트와 단식! (효과 준비물 주의점)

단식 효과 무엇을 위해 단식을 하는가~건강증진 + 체중감량은 덤

 

 

 아래글은 저의 경험후기 등 개인의견이 다수 포함된 글이니 참고만 해주세요.

비만 다이어트요요에 결정적 역할을 하는 인슐린!

인슐린을 정복하라!

책 독소를 비우는 몸 중 일부 내용 간략 정리

 

음식을 섭취하면 포도당이 글리코겐으로 간에 저장되고

저장되는 양이 초과되는 경우 체지방으로 저장된다.

음식을 섭취하지 않는 동안

글리코겐과 체지방을 통해서 에너지로 사용하는데

보통 신체는 일반적으로 글리코겐을 먼저 사용하고

체지방을 사용하기 때문에

체지방을 연소하기는 쉬운 일이 아니다.

하지만 음식을 먹지 않는 동안 인슐린 수치가 낮아지면

신체는 저장된 체지방을 좀 더 쉽게
사용할 수 있는 상태가 된다.

하지만 인슐린 저항성이 있는 경우

높은 인슐린 수치 때문에 적게 먹어도 지방을 태우는 대신

에너지 소비를 줄여 기초대사율만 감소 된다.

즉 저칼로리 식단을 유지 할수록 대사는 느려지고

추위와 피로를 쉽게 느끼게 된다.

결국 느려진 대사상태에서 조금만 섭취 칼로리를 늘려도

이 전 보다 더 체중이 쉽게 증가하게 된다.

 

그래서 이 책에서 주장하는 내용은

인슐린 생성을 가장 크게 자극하는 탄수화물

특히 정제 탄수화물과 당의 섭취를 줄임으로써

인슐린 저항성을 없애고 체중을 줄이는 게
좋은 방법이라는 것.

위 방법으로 적응이 되고 나면
인슐린을 더 줄일 수 있는 방법인 단식을 시도

(더 많은 정보는 독소를 비우는 몸 책 한 번 읽어보세요!)

 

[단식 장점]

정신이 또렷해지며 집중력이 높아짐

체중과 체지방 감소

혈당치 내려감

인슐린 민감성 향상

활력 증가

지방 연소 증가

혈중 콜레스테롤 수치 감소

알츠하이머병 예방

수명 연장

노화 늦춰짐

염증 감소

(단식장점 출처 : 독소를 비우는 몸)

 

[단식 중 주의사항]

건강상 특이사항이 있는 경우

전문의와 상담 필요

저혈당 주의

혈당 수치가 50대까지 떨어지는 경우

(저혈당은 50mg/dl 이하)

저혈당 증상

-체력이 저하 되며 식은 땀이 남

-손, 발등이 떨리고 심장박동이 빨라짐

-저림증상이 나타남

위 증상을 겪게 되는 경우 꿀, 설탕 물 등을

빨리 마시고 휴식을 취해주어야 함

당연히 단식은 바로 종료해야 함

 

위 증상뿐 아니라 단식 중 일반적인 허기, 심한 배고픔이 아닌 평소와는 다른 이상증상이 발생한다면

바로 단식을 종료하시는 게 좋다고합니다.

 

[단식 준비물]

소금

천일염, 히말라얀 핑크소금, 죽염 등을 많이 사용하는데

단식 카페에서는 아홉번 구운 죽염을 추천하더라고요.

 

꿀

생꿀이면 좋지만 일반 동서벌꿀 같은?

가까운 마트 등에서 쉽게 구입할 수 있는 꿀도 사용 합니다.

소금과 꿀은 단식을 하면서 발생할 수 있는

여러가지 증상(두통, 미식거림, 당 떨어짐)을
예방하기 위해 섭취 하고
특히 저혈당 증상이 오는 경우 위험할 수 있어

꿀을 한 스푼 먹고 단식을 종료하더라고요.

 

구충제와 마그밀

오토파지 효과를 보기 위해 장기 단식을 하시는 분들은

단식 시작 전 구충제 복용 후

마그밀까지 복용해서 장내 찌꺼기를

다 배출 하시는 것 같더라고요.
단식중 나타나는 두통완화에도 도움이 된다는 의견이 있습니다.

(마그밀은 약국에서 구입할 수 있어요. 용법 요량등은 반드시 약사등 전문가와 상의필수!)

단식 체중 감량 효과는 얼마나?

일반적으로 하루 평균 0.5~1kg 정도 감량

단식을 하면서 손실되는 지방은 약 250g으로

하루에 500g 이상 빠지는 경우는 250g 이 외는

수분이 빠진 무게라고 보면 되고

대부분 일반 식사를 시작하면서

빠르게 되돌아갈 무게라고 합니다.

 

저의 단식 도전 경험

처음 도전한 단식 (실패)

엄마가 독실한 기독교인이셔서

매해 1월1일 금식 기도를 하시는데

가족들도 덩달아 종일 금식은 못 하고

아침만 금식을 하고는 했어요.

그러다 나도 한 번 종일 금식 해봐? 하며 도전

그러데 저녁쯤 갑자기 당이 뚝~

힘이 쭉 빠지면서 반 기절

깜짝 놀라서 바로 흰쌀 죽 먹고 금식 종료

그 날 이 후 금식이 쉬운 게 아니구나 제대로 느꼈죠.

 

그리고 두 번째! (반 성공)

한 동안 유행했던 Hollywood 48 (헐리우드 48)

다이어트 자주 하시는 분이라면 한 번쯤 시도 해봤을

시도까지는 안 해보셨어도 들어는 보셨을 거에요.

48시간 동안 할리우드48이라는
디톡스주스만 마시면서 버티기

디톡스 효과도 있고 음식을 많이 먹은 후 속 비우기

다이어트 정체기 탈출 등의 목적으로 많이 먹는 주스지요.

한~창 저열량 절식 다이어트를 하던 시절

혹해서 도전!

첫 날은 크게 허기짐도 없고 어려움 없이 잘 지나갔는데

다음 날 아침에는 심한 구역질 증상이…

더 못 하겠다 싶어서 맨밥 조금 먹고

바로 증상이 괜찮아져서

현미죽까지 만들다 말고

48시간 채워보기로 …

힘들게 48시간 견딘 결과

1kg 감량

 

세 번째 장기단식(3일) 도전 (성공)

키토제닉 다이어트를 할게 되고

저탄고지 다이어트를 한지 2개월이 지나고 있어요.

키토 다이어트 하는 사람들의 후기나 책들을 보면

단식을 함께 하는 경우 더 극적인 효과를 얻을 수 있다는

정보들이 꽤 있더라고요.

단식을 하는 게 쉬운 일도 아니고

분명 건강에 안 좋은 영향이 있을 수도 있을 것 같아

관련 된 서적도 봤는데

그 중 하나는 독소를 비우는 몸

 

단식 관련 책 “독소를 비우는 몸”

동사무소에서 시립, 구립 도서관 회원증을 발급 받을 수 있는데

회원증을 발급 받고 나면 해당 시,구 도서관 앱을 받으면

무료로 꽤 많은 전자도서를 이용할 수 있어요.

저도 구립도서관 앱을 통해서 무료로 읽어볼 수 있었어요.

 

단식을 한 번도 해보지 않으신 분이라면

시작 전 꼭 서적이나 카페 등에서 충분한 정보를 확인 하시고

(키토제닉 저탄고지 관련 카페나 관련 서적이 아주 많아요.)

건강한 몸 상태일 때 시도를 해보시는 걸 추천 드려요.

 

저도 처음 시도해보는 장기(나름) 단식이라

몸 상태를 봐가면서 조금이라도 이상 증세가 나타나면

24시간 단식으로 종료하고 아니라면 좀 더 지속해보자

하는 마음으로 시작했는데

괜찮아서 정확히 72시간 30분 3일 성공 했어요.

체중은 1.8kg 감량으로 아주 많은 감량은 아니지만

만족 합니다.

앞으로 보식 잘 해서 최종 마무리 예정이에요.

 

조금 더 자세한 3일 단식 후기는 아래 글에서 확인 하실 수 있어요.

2021/01/16 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기

키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기