인슐린은
체내 세포가 포도당을 흡수하도록 하여
에너지원으로 사용할 수 있게 하고
지방대사, 단백질대사에 관여하는 호르몬 입니다.
하지만 신체에 인슐린에 대한
내성이 생기면 어떻게 될까요?
주로 밥, 빵 등의 탄수화물 섭취 후
혈당이 상승하게 되면
췌장에서 인슐린을 분비하여
혈액 내 포도당을 세포로 보내
에너지로 사용할 수 있도록 하고
혈당 수치를 감소 시킵니다.
인슐린 저항성이 생긴 상태에서는
탄수화물이 포함된 식사 후 인슐린이 분비가 되어도
신체 내 세포들이 인슐린에 대한 반응을
정상적으로 하지 못 하게 되어
혈액 내 포도당이 세포로 잘 이동하지 못 하게됩니다.
이 상태에서 혈당을 낮추기 위해
췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다.
이러한 상태가 지속되는 경우
인슐린 저항성이 더 악화되어
결국 혈액 내 인슐린 수치와 혈당수치가
모두 높은 상태가 됩니다.
인슐린 저항성이 생기는 원인은?
과체중, 비만
복부비만
내장지방
고열량, 고탄수화물 식단
과도한 과당 섭취
장내 유해균
운동부족
높은 염증 수치
만성피로
만성스트레스
기타 유전적 요인, 환경 요인 등
대사 증후군과 당뇨병 원인이 될 수 있는
인슐린 저항성
이런 인슐린 저항성이 발생하기 전
식습관 개선 등을 통하여
대사 증후군과 당뇨병을 예방 할 수 있습니다.
(내용 참고 사이트 diabetes.co.uk , healthline.com)
다이어트 열심히해도 살이 안 빠지는 이유
인슐린 저항성이 있는 경우
다이어트를 열심히 해도
효과를 잘 보기는 힘들다고 하는데요.
비만은 인슐린 저항성이 생기게 하고
인슐린 저항성은 또 비만의 원인이 되니
이런 악순환에서 반드시 벗어나야 합니다.
나는 인슐린 저항성을 가지고 있을까?
인슐린 저항성 자가테스트 해보기
예전 JTBC 미라클푸드라는 프로그램에
소개된 내용 입니다.
아래 영상을 보시며 확인해 보세요.
각 문항을 체크 후
해당되는 사항이 몇 개인지에 따라
1~4 개
초기 단계 인슐린 저항성
(경도로 치료가 필요한 단계는 아님)
5~9 개
인슐린 저항성
(중등도 상태로 얼마든지 치료 가능)
10~15 개
인슐린 저항성이 현저하게 존재하는 단계로
치료가 필요한 단계
더 정확하게는 혈액검사를 통한
중성지방, HDL 비율을 확인으로
인슐린 저항성을 가지고 있는지 알아볼 수 있다고 합니다.
인슐린 저항성을 낮추는 방법
저탄수 식단
소식
정제탄수화물 섭취 줄이기
당류섭취 줄이기
주기적인 운동
과식금지
충분한 수면
금연
오메가 3 섭취
결국 이미 다 익숙한 내용의 살빼기 방법인
건강한 식습관 운동습관을 기르는 것이네요.
살이 찔수록 살이 더 잘 찔 수 밖에 없는
슬픈 현실
조금씩이라도 관리하여
건강한 라이프스타일 유지하시길 바랍니다.
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