다이어트 중 탄수화물(치팅)섭취 시 시나몬(계피) 활용

시나몬(계피) 효과

시나몬은 혈당조절에 도움이 되어

인슐린 민감성을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 
동의보감에도
계피는 몸에 열을 내고 매운 성질과 단 성질을 가지고 있어
체중감량에 도움이 된다고 나와있다고 합니다.

j-williams-unsplash

 

 

healthline 기사에 따르면

시나몬은 포도당 수용체가

당을 세포로 쉽게 전달하도록 도움을 주어

인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

인슐린 저항성

2021/02/22 - [기타정보(운동, 건강, 열량제한 다이어트 등)] - 인슐린 저항성이란? 해결방법

인슐린 저항성이란? 해결방법 내가 살이 안 빠지는 이유

 

예전에 김동현 선수가 방송 프로그램에서

시나몬물에 대한 다이어트 효과를 언급한 후

한 동안 시나몬 제품 판매가 급증하기 까지 했다고 하니

방송인들의 영향력을 다시 한 번 느끼게 되네요.
이런 단편적인 정보만으로
시나몬물만 마시는 등 극단적인 다이어트를 하는 것은
위험이 따를 수 있습니다.

 

시나몬 종류 

시나몬에는 두 가지 종류가 있다고 하는데요.

Cassia Cinnamon VS Ceylon Cinnamon

일반적으로 계피라고 부르는 Cassia Cinnamon

시나몬이라고 부르는 Ceylon Cinnamon

이렇게 두 가지 입니다.

 

카시아 시나몬은 저렴하여 대중적으로 사용되며

좀 더 매운 맛을 가지고 있는 게 특징이고

수정과 등에도 많이 사용하지요.

실론 시나몬은 좀 더 단맛이 강해

베이킹이나 커피 등 음료에 잘 사용 합니다.

 

시나몬 섭취 주의

두 종류의 시나몬에는 모두 쿠마린이라는 독성 물질이 있어

장기간 복용 시 간, 신장 등에 손상이 생길 수 있다고 합니다.

이 독성은 실론 시나몬에는 소량만 포함되어 있어

장기 복용에도 문제가 되지 않는다는 의견이 있지만

문제는 시중에서 구입할 수 있는 제품에는

보통 시나몬 또는 계피라고만 되어있고

원산지 등의 자세한 정보는 없는 경우가 대부분입니다.

 

실론 시나몬 권장 섭취량

섭취 권장량도 조금씩 다르게 확인되고 있는데요.

1~6g 또는 0~1g 으로 의견이 나뉘고 있지만

아무래도 독성 물질이 있다고 하니

최소한으로 섭취하는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

diana-polekhina-unsplash

 

혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 시나몬

다이어트 중 똑똑하게 시나몬 활용하는 방법

효과적인 다이어트 효과를 얻기 위해서

제일 먼저 실행할 수 있는 것 중 하나가

간식 줄이기 입니다.

 

Brooke Lark on Unsplash

 

대부분의 간식, 디저트 등은 정제 탄수화물 폭탄!

다 아는 사실이지만 가끔씩은 무너지는 게 사실

다이어트 중 간식이 먹고 싶을 때

탄수화물을 섭취하게 되는 경우

혈당 스파이크 예방하는 방법

시나몬 가루를 살짝 뿌려서 함께 먹거나

간식 섭취 후 시나몬티 등을 마셔주면

급격한 혈당 스파이크를 막을 수 있다고 합니다.

 

마무리

시나몬은 독성이 적은 실론 시나몬을 선택 하자

Ceylon Cinnamon

(인도, 스리랑카 원산지)

 

다이어트 중 치팅하는 날(탄수나라 여행 시)

탄수섭취 시 시나몬을 활용하여 혈당 스파이크를 예방하자

 
이 글은 전문가의 조언 또는 전문의학정보가 아님을 참고바랍니다.