저탄고지 리얼 방탄커피 제대로 알고 마시기(키토다이어트커피 버터, MCT오일 선택기준)

다이어트에 몇 번 도전해본 사람이라면

한 번쯤은 들어봤을

방 탄 커 피

 

 

오리지날 방탄커피 제대로 알고 마시자

 

 

나도 연예인 누구가 마신다더라~

커피에 버터나 코코넛 오일 넣어서 먹으면

살이 빠진다더라 하는 소문만으로

정확한 정보도 없이 시도해봤던 기억이 난다.

 

당시 에스프레소에 코코넛오일만 1큰술 넣어서

휘휘 저어 마셨는데

맛도 그냥 그렇고 별 느낌이 없었음

그냥 기름 둥둥 커피

당연히 한 두 번 마셔보고 바로 포기

 

버터커피라고도 하고 커피다이어트라고도 하는 것 같고

대체 방탄커피는 어디서 나왔지? 하다가

우연히 읽게 된 책에서 방탄커피 창시자를 알게 되어

이번에는 제대로 다시 시도해보기로 함!!

 

방탄 커피 창시자 데이브아스프리

원조 방탄커피 레시피

방탄커피 만드는법

 

 

 질 좋은 커피콩으로 내린 따뜻한 커피 한 잔에

목초를 먹고 자란 소의 우유로 만든 무염버터 1큰술

MCT 오일 또는 코코넛 오일 1큰술

위 세 가지를 믹서로 충분히 섞은 후 마시는 것

방탄커피의 효과는 무엇일까?

 데이브아스프리의 책 Bellet Proof Diet  

 

양질의 지방을 충분히 섭취하여 과식을 방지하고

그와 동시에 탄수화물 섭취를 줄여

신체가 지방을 에너지로 잘 전환하여
사용할 수 있게 되는 만드는 것

 

뚱보균 비만균을 잡아라!!!

날씬한 사람에게 많이 발견된 날씬 균
박테로이데테스 세균
뚱뚱한 사람에게 많이 있다는 페르미쿠테스 세균

MCT오일의 C8카프릴산은 단식 중에 섭취하면

장내 세균이 지방을 저장하는 것을 방해하며

커피 등에 들어있는 폴리페놀은 날씬균으로 알려진

박테로이데테스 문 세균의 먹이 역할을 할 수 있다고 한다.

 

방탄커피로 뚱보균 타파!!!

 

이렇게 MCT오일을 넣은 방탄커피를 마셔주면

날씬균에 먹이를 공급해주어 증식을 시키는
역할을 하게 된다.

실험용 쥐 대상 연구에서도

커피와 고지방식을 조합 시

체중, 체지방, 간 중성 지방, 식사량이 모두 줄었다고 한다.

  

간헐적 단식을 하면서 방탄커피를 마시면

단식 상태는 유지를 하면서

(혈당 상승 기준)

섭취한 지방이 에너지를 내면서

공복감을 덜 느끼게 한다.

 

케토시스/키토시스 상태라는 것은

신체가 당 대신 지방을 분해하여

에너지로 전환하여 쓰는 상태를 말하는데

지방을 분해하면서 간에 케톤이라는 물질이 생성되고

혈중에 이 케톤의 양이 증가하면
지방을 효율적으로 태우는 상태가 된다.

이렇게 몸을 케토시스 상태로 만들기 위해
저탄고지 식단을 하는 것

 

방탄커피에 들어가는

버터와 MCT오일은 단백질을 함유하지 않아

신체는 이 지방들을 이용해 바로 케톤생성을 할 수 있다.

  

방탄커피 다이어트 방법 

간헐적 단식을 할 때 제일 힘들지 않게 하는 방법이

늦은 점심을 먹고 난 후 6시간 내 저녁 식사를 마치는 것

보통 1시에 점심을 먹었다면
저녁 7시 전 저녁 식사를 마치고 금식

다음 날 오후 1시까지 단식을 하게 되면
딱 18시간 공복 유지가 가능하고

저녁에 음식을 참는 것보다는
아침을 건너뛰는 게 훨씬 덜 괴롭다.

이 18시간 공복 사이인 아침에 

방탄커피를 마시면 GOOD!!

 

데이브아스프리 서적
Bullet proof Diet(최강의 식사)에 소개된 내용으로

방탄커피에 사용하는 버터와 오일에 대한 정보이다.

 

방탄커피 버터 고르기

목초를 먹고 자란 소의 우유로 만든 버터

케리골드 퓨어 아이리시 버터

뉴질랜드산 앵커버터

 

앵커버터 구입하기

oneany.shop/MAjRml

위 두 버터를 구할 수 없다면

엄격한 사료 관리로 목초 사료 비중이 높은 소의 우유로 만든 버터인

에쉬레, 이즈니 버터 등이 있음

(이즈니 보다는 에쉬레 버터가 좋음)

 

이즈니버터 구입하기

oneany.shop/zdiIF4

평소에 빵에 발라 먹는 이즈니 버터

고소한 풍미가 일품~~ 맛있다 ♥ 

 

방탄커피 오일 고르기

체중감량에 목적을 두었다면 MCT오일 (C8 100%)을 선택하자

코코넛 오일이나 MCT오일 중 C10 혼합 오일도 상관은 없지만

더 큰 효과를 원한다면 C8 100%가 좋음

(C8 100% MCT 오일이 에너지 전환이 바로 되어 효율이 좋음)

 

방탄커피 부작용

부작용이라기보다는

처음부터MCT 오일을 많이 섭취하는 경우

배가 부글 부굴 복통과 함께 설사를 할 수 있다고 함

MCT 오일 후기들을 살펴보면 천국을 맛봤다는 사람도 있었음 ㅋ

위가 좋지 않은 사람은 속이 쓰릴 수 있음

(평소 속 쓰림이 있는 언니는 방탄커피 마신 후 속쓰림 없었음

개인차가 있는 듯)

아침에 방탄커피를 마셔도 

배고픔이나 속 쓰림이 느껴진다면

버터 양을 조금 더 추가하기

 

이 방탄커피의 창시자의 경우

방탄커피 1잔을 마시며 간헐적 단식을 한 결과

일반 간헐적 단식 때 보다

더 효과적인 체중감량은 물론 근육은 더 생겼으며

배고픔이나 피로도 느끼지 않았다고 한다.

 

효과적으로 살 빠지는 다이어트 커피

방탄 커피 버터커피를 마시려면?

 

18시간 공복 시간 중간인 아침에

아침식사로 방탄커피 마시기

 

중요!

방탄커피는 버터와 오일을 충분히 잘 섞어주어야(미쉘화) 효과 상승

 

탄수화물 섭취 제한할 것

평소에 먹던 간식 금지

 

양질의 단백질과 지방으로 식단 구성하여 먹기

 

주의!!

극단적으로 탄수화물을 제한하는 

키토제닉 다이어트는

오랜 기간 케토시스 상태가 되면서 여러가지

부작용이 일어날 수 있다고 한다.

(변비, 저체온, 부신피로 등)

 

사람마다 다 다르게 나타날 수밖에 없는

다이어트 효과

개인의 건강상태, 식습관 등을 고려하여

나에게 제일 잘 맞고 

오랜 기간 건강하게 잘 유지할 수 있는 

다이어트 식단을 찾는 게 중요한 것 같다.

 

광고에 현혹되어 돈만 쓰고

좋은 결과 없이 끝나는

최악의 다이어트는 이제 그만해야지

이번 생에 살 뺄 수 있을까

...

ㅠㅠ