키토인 5일 물단식 후 보식 체중증량

두 자매의 5일 물단식을 성공하고

보식은 반 실패.... 

보식 기간 동안 체중이 너무 바로 올라가서

두 자매는 속상해하고 있지요...ㅠㅠ

그 동안 안 좋았던 식습관 때문에

대사상태가 좋지않은 상태인지도 모르겠어요.

꾸준히 키토식단 유지하면서 변화를 지켜볼 예정입니다.: )

물단식 후 보식기간

보통 단식 기간 만큼 하시는 분들도 있고

단식 기간의 반 만큼만 하시는 분들도 있는데

저희는 5일 물단식 후 4일 보식했습니다.

 

동생 VS 언니 5일 물단식 체중변화

시작 무게

53kg          65.6kg

일 오후 3시 단식 시작

월52.8(-200g)    65.4(-200g)

화 52.7(-100g)    64.1(-1300g)

수 52.1(-600g)    62.9(-1100g)

목 51.4(-700g)    61.9(-1000g)

금 50.7(-700g)    60.9(-1000g)

금 오후 3시 단식 종료

 

총 - 2.3kg     총 -4.6kg

 

보식기간 체중변화

금요일 오후 단식 종료 점심 보식 시작 후 무게 변화

 

동생 VS 언니

토  50.5(-200g)    60.8(-100g)

일  50.5(+  0g)    61.2(+400g)

월  50.8(+300g)    61.8(+600g) 

화  51.0(+200g)    62.1(+300g)

 

총 동생 700g  언니 1.4kg 증량

 

 

단식 기간

동생 - 2.5kg   언니 -4.7kg

보식 기간

동생 +0.7kg   언니 +1.4kg

단식 보식 기간 총 감량

동생 1.8kg 감량

언니 3.3kg 감량

 

아래는 보식기간 동안 

메모해두었던 일지입니다.

단식 전에도 거의 18:6 간헐적 단식을 했었는데

보식기간에도 아침은 생략하고

점심 저녁만 먹었습니다.

 

5일 물단식 후 보식일지

첫 날

마지막 5일 째 단식!

금요일 오후 3시 단식 종료 후

MCT 오일 추가한 사골 육수 한 사발!

저녁에도 똑같이

 

토요일 보식 둘 째날

아침공복 기준

50.5(-200g)    60.8(-100g)

나는 200g 감량

언니는 400g이나 증량

사골육수만 마셨는데 대 실 망

온갖 야채 듬뿍 갈아서 사골육수에 넣고

MCT 오일 추가해서 사골야채스프로 점심 저녁

유산균섭취를 위해 홈메이드 사워크라우트도 조금

 

 

일요일 보식 셋 째날

50.5(+  0g)    61.2(+400g)

아침공복 기준 나는 유지 언니는 600g 증량

보식기간에 이렇게 풍풍풍 증량이 되면

아주아주 속상….

ㅠㅠ

전날과 동일하게

MCT 오일 추가해서 사골야채스프로 점심 저녁

기버터를 넣으니 더 맛있길래

저녁에는 기버터까지 듬뿍 넣어서 먹음

 

악….

갑자기 지방섭취가 너무 많아져서 그랬는지

잠잠하던 키토래쉬가 다시 발생….

목 뒤에 좌악~

가슴중앙에도 좌악~

사진주의!!

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단식 중 또는 단식 후 보식 단계

키토래쉬

지금 생각해보니 그 동안 챙겨 먹었던

영양제(멀티비타민, 칼륨, 나트륨)를 단식 기간 동안

완전 중지

보식기간 동안에도 계속 안 먹었는데

그 영향도 한 몫 있을 듯….

 

키토래쉬 타파를 위하여 저녁에는 쌀밥섭취

 

월요일 보식 넷 째날

50.8(+300g)    61.8(+600g)

아침공복 난 300g 언니는 600g 증량

점심 영양 가득 소고기무국

키토래쉬 때문에 계속 쌀밥도 함께

오랜만에 쌀밥을 먹으니 꿀맛~

맛있는 사워크라우트도 반찬으로 

저녁에는 남은 소고기무국에

계란 하나씩 풀어서 드심

 

물단식 이 후라 조금만 먹어도 배가 금방 불러서

4일 동안 적당히 배부른 만큼 먹으려고 했습니다.

이렇게 4일간의 보식이 끝나고

어제부터는 원래 먹던 일반식에 가깝게 먹기 시작했고

체중은 아주 그냥.... 죽죽죽 올라가고 있네요.

 

보식 시작 후 바로 나타난 키토래쉬는 

발생과 동시에 바로 쌀밥 섭취를 해줘서인지

단식기간 동안 잠시 멈추었던

영양제(멀티비타민, 칼륨, 마그네슘)도 다시 섭취해서인지

더 심해지지 않고 아주 살짝 가라앉고 있는 듯 해요.

 

보식 단계에서 비록 체중은 다시 올라갔지만

여러가지 건강에 좋은 점들이 많은 것 같고

키토식단을 유지사면서하는 단식은

생각보다 쉽게 유지할 수 있어서

충분히 도전할 만 하네요.

일단 피부가 정말 좋아졌어요.

세수할 때 얼굴이 뽀득뽀득한 느낌

(키토래쉬 제외...ㅠㅠ)

플러스 식욕이 좀 조절 되는 것 같아서

아주 좋습니다.

앞으로도 단식에 대해 꾸준히 공부하면서

주기적으로 시도해 볼 예정입니다.

 

단식원에 돈내고 들어가면 

1일에 최소 4~5만원 정도 하는 것 같은데

저는 집에서 했으니 25만원은 벌었네요. ^^