4일 단식 결과(지방단식+물단식) 두통해결

엉망진창 다이어트 1년째 기록

저탄고지 (더티키토)

+ 간헐적단식

+ 잦은 치팅

 

>> 1년째 감 못 잡고 있는

내마음대로 다이어터의 기록입니다.

제대로 망한 9월과 단식 재도전

단식 > 치팅 > 단식 

롤러코스터 체중 변화 히스토리

 

추석 전
지방단식+물단식, 보식기간 까지 
49.3 > 46.2 까지 감량 

추석 치팅 시작 후 
47.2 > 52.9 까지 증량 

(총5.7 증량)

9월 마지막 주 다시 저탄고지 식단으로
50.0까지 감량 
(급찐급빠 5.7중 2.9감량)

10월 첫 주 연휴 마지막날 

탄수폭탄 치팅으로
하루만에 다시 51.8  

(1.8kg증량)

오르락내리락 난리난리
식욕도 안 잡히고 이러다 완전 망할 것 같아 

다시 단식도전 
식욕을 잡으러~~~ GOGOGO

96시간 단식 후 (지방 섭취 허용)
51.7  > 47.7 (4kg감량)

단식기간 식단기록과 체중변화

(단식>보식>일반식) 

2021.10.06 수 오후 2시 단식 시작
(단식시작 당일 아침 체중 51.7)

> 아침에 사골육수 한 그릇
오후 방탄커피 한 잔, 아메리카노 한 잔, 애사비 9g탄 물 한 잔

오후 2시부터 단식 시작
저녁 8시 반 마그밀 4알 복용

2021.10.07 목 단식 오후 2시 24시간 
아침공복 50.8 (-900g)
(어제, 오늘 화장실 못 갔음)
어제 저녁 마그밀도 먹고 잤는데 화장실 소식이 깜깜😨
무슨일인지...
원래 변비없고 화장실 규칙적으로 가는 스타일인데...🤔

오늘 섭취한 것
아침 방탄커피(소금촵촵)
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
죽염, 천일염 조금씩 
저녁에 마그밀 4알 복용

오늘의 상태 
허기짐은 괜찮은데 
순간순간 식욕이 자꾸만 나대서 살짝 괴로웠음
이틀 전 탄수치팅 영향일까...

2021.10.08 금 오후 2시 단식48시간 
아침공복 49.5 (-1.3kg)
 (오늘부터 화장실 감)

오늘 섭취한 것
아~주 연한 아메리카노 두 잔
죽염, 천일염 조금씩 
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
저녁에 마그밀 4알 복용

오늘의 상태 
살짝 힘 없음
식욕이 아직 팔팔하게 살아있음

2021.10.09 토 오후 2시 단식72시간 
아침공복 48.2 (-1.3kg)

오늘 섭취한 것
아~주 연한 아메리카노 두 잔
죽염, 천일염 조금씩 
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
마그밀 아침, 저녁 2알씩 복용

오늘의 상태 
🌞 오전
어제 저녁 식욕이 너무 돌아서
오늘은 상태봐서 단식 종료해야지 했는데
아침에 일어나니 컨디션도 괜찮고
식욕도 잠잠한 것 같아 좀더 지켜보기로...

🌛저녁
저녁 때는 식욕이 자꾸 올라와서 괴로움

2021.10.10  일오후 2시 단식96시간 
아침공복 47.7 (-500g)
단식 96시간 경과 후
사골육수 한 그릇으로 단식 종료 🤩😍
단식기간 동안 총 4kg감량🎉

오늘 섭취한 것
연한 아메리카노 한 잔
애사비 4g
사골육수 한 그릇
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
마그밀 섭취 안 함

오늘의 상태 
🌞 오전, 오후
상태양호
오후에 사골육수 한 그릇 하고나니 에너지 뿜뿜

🌛저녁
저녁이 되니 또 음식 생각 ㅜㅜ
허기짐은 없음

2021.10.11 월 보식 이틀차
아침공복 47.4(-300g)

오늘 섭취한 것
연한 아메리카노 한 잔
애사비 4g
사골육수 한 그릇+기버터

올리브오일+애사비3g 한 샷

오늘의 상태 
🌞 오늘은 어제보단 안정적인 식욕👍
항상 단식 후 증량이 너무 빠르게 되는 것 같아서
이번 보식은 좀 더 조심스럽게 천천히 양을 늘려보기로🤔

보식관련해서도 여러가지 설이 있어서 머리아프지만
역시 내몸에 직접 실험해보는 게 낫겠다 싶어서 내마음대로

2021.10.12 화 보식 삼일차
아침공복 47.3(-100g)
(화장실 못 감)

오늘 섭취한 것
애사비 5g
사골육수 소고기무국 두 그릇+사워크라우트 조금
(점심,저녁 똑같이)
연한 아메리카노 한 잔

오늘의 상태 
🌞 역시 고기를 먹으니 에너지가 샘솟음
식욕도 드디어 안정적 ㅠㅠ 

저녁늦게부터 허기짐이 폭풍처럼 몰려옴
어제 사골육수만 한 그릇 먹고도 괜찮았는데 
이게 무슨일인지...
잘 시간이라 다행

2021.10.13 수 보식 사일차
아침공복 47.5(+200g)
(화장실 못 감-2일😬)

오늘 섭취한 것
애사비 +10g
사골육수 소고기무국 두 그릇+사워크라우트 조금
(점심,저녁 똑같이)
연한 아메리카노 한 잔
사골육수 보식 마지막😁

오늘의 상태 
🌞 종일 컨디션양호했는데
또 늦은저녁이 되니 슬슬 허기짐
어제 잠 설쳐서 살짝 피곤

2021.10.14  목 보식 끝 일반식 시작
아침공복 47.7(+200g)
(화장실 못 감-3일😬)

 

대구구이, 잡곡밥 한 숟가락

고구마순무침, 사워크라우트, 구운버섯

2021.10.15 금
아침공복 47.8(+100g)
(드디어 4일만에 화장실🎉)

 

보식 4일, 일반식 시작 후 47.8
이 후 일반식하면서 8일만에

다시 51.2kg 총 3.4kg증량 . . . 

 

별표별표

단식 중 두통해결!!!!

개인적으로 단식하면서 제일 힘든건 두통!

9월, 10월 두 번의 실험 결과

두 번 모두 두통이 없어서 완전 행복했는데

두통을 겪었던 단식들과 달랐던 점은

*지방섭취허용 단식으로 하루 이틀 하고

물단식으로 넘어감

*단식 중 아주 연한 아메리카노를 마셔줌

 

이 조건들이 두통과 정말 상관있는지는 모르겠지만

다음에 한 번더 실험해보고 또 두통이 없으면

계속 이렇게 도전해볼 생각임

 

슬픈결과

단식을 하면 피부도 매끈해지고

들죽날죽하는 식욕도 안정이 잘 되고

개인적으로 참 마음에 드는데

시간이 좀 지난 후 돌이켜 보니...

1. 단식 중 빠졌던 체중은 그닥 잘 유지되지 않음

2. 단식 도전 시기가 적절하지 못 했음

   단식 후 명절, 생리, 백신 등 위험시기 도래

   결국 단식 > 치팅 반복 >> 무리무리

 

당분간은 식단부터 집중을 잘 해보고

조금씩 변화를 주면서 나에게 맞는 단식계획 세우고

적절한 시기를 좀 고민해보고

다시 도전하기!