키토 저탄고지 다이어트를 하다보면
정말 고민되는 탄수섭취
키생아 키린이
저탄고지 초보 다이어터분들이라면
저 같은 고민은 한 번씩 다 하실텐데요.
빠른 체중 감량을 위해서는
초반에 엄격한 키토식단
클린식단(탄수화물 엄격히 제한)으로
유지를 해야 한다고 합니다.
대신 이렇게 탄수를 갑자기 극으로 제한 하는 경우
여러 가지 부작용이 있을 수 있어
(키토래쉬, 키토플루 등)
본인의 건강상태나 평소 식습관에 따라서
조심히 시도해야할 듯 해요.
저탄고지 부작용 주의!!
2020/12/05 - [키토다이어트 정보] - 키토제닉 다이어트 부작용 종류(예방 방법)
키토제닉 다이어트 부작용 종류(예방 방법)
참 공부할거 많은 키토제닉 다이어트 특히 처음 키토제닉 다이어트를 시도하는 경우 다양하게 겪을 수 있는 부작용에 대해 미리 공부하시고 예방할 수 있는 부작용은 미리 차단하셔서 순탄하게
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좋은 방법은 평소 먹던 탄수화물을
조금씩 줄여나가고
지방대사가 잘 되어
체중이 목표체중에 가까워 지고 있다면
다시 탄수화물 섭취를
조금씩 늘려가는 것이라고 합니다.
저도 초반에는 야채탄수 외
탄수섭취는 전혀 하지 않았기 때문에
체수분이 급격히 빠지니
체중감량도 빠른 속도로 되었어요.
대신 키토래쉬, 키토플루 모두 경험해서
한 동안 고생을 했지요.
키토래쉬 직접 경험 한 후기
2021/01/11 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토래쉬 증상 원인 해결방법 주의점 경험 후기
키토래쉬 증상 원인 해결방법 주의점 경험 후기
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최근 탄수를 가끔씩 챙겨 먹고 있는데
그 중 하나가 너무 맛있는
코오구마
고구마를 얇게 썰어서 코코넛오일에
바삭하게 잘 구워 튀겨?서 먹는 건데요.
과자, 간식에 대한 욕구가 잘 해결 됩니다.
대신 저는 간식으로 먹지 않고
저녁 식사로 먹었습니다.
탄단지 비율 맞추려고
마스카포네 치즈랑 함께 먹었어요. : )
요즘 저의 최애 간식
마스카포네 치즈!!!
시나몬 가루나 코코아파우더만 살짝 뿌려서 먹어도
왜 이렇게 맛있는지
유제품 섭취 많이 하면
체중 감량 잘 안 된다고 하시는 분들도 많고
배에 군살이 생기는 등 눈바디에 좋지 않다는
의견들이 많지만
저는 아직까지는 큰 문제는 없는 것 같아
열심히 먹고 있어요. ㅋ
이렇게 가끔씩 챙겨먹는 탄수도
여전히 걱정이 되는 건 사실
언제 먹어도 참~ 맛있는 고구마 튀김입니다 ㅠㅠ
최근에는 탄수를 먹더라도
혈당은 좀 덜 올라가도록
시나몬 가루를 뿌려서 먹고있어요.
츄로스 좋아하시는 분들이라면
꼭 이렇게 시도해보세요.
정말 맛있습니다.
주의!!
양 조절 쉽지 않습니다.
처음부터 조금만 튀기시길...ㅋ
이렇게 먹고 증량하면 어쩌나
케톤수치도 집나가면 어쩌나
키토제닉 저탄고지 하시는분들은
키토아웃을 제일 많이 신경쓰시는 것 같더라고요.
저도 항상 걱정하는 부분이라
이번에는 수치변화를 기록해보기로했습니다.
첫 날 저녁
코코넛 오일 고구마 튀김
마스카포네치즈 + 시나몬(계피)가루
(견과류는 매일 저녁 똑같이 먹고 있어요.)
고구마 섭취 다음 날
아침공복 체중과 혈당, 케톤 수치 DAY 1
몸무게는 당연히 올라가겠지 싶었는데
100g이 빠졌어요!!!
공복혈당도 괜찮고
케톤수치도 좋아서 완전 행복!!!
고구마를 먹을 수 있다는 생각에
꺄~~ ♡
그래도 확실하게 해야하니
한 번 더 실험!!
이틀 연속 저녁에 코오구마 섭취
고구마 섭취 다음 날
아침공복 체중과 혈당, 케톤 수치 DAY 2
첫 날 보다는 좋지 않았어요.
공복혈당이 92로 어제보다 상승
케톤은 1.2로 어제보다 하강 ㅠㅠ
그래도 희소식은
몸무게 200g 감량 ^^
감격스러운 순간!!
역시 시나몬가루를 뿌려서 먹은 게 효과가 있었을까요?
아님 마스카포네를 함께 먹어서
도움이 되었을까요?
주의!!
저도 키린이라
후기 글들 보면서
누군가의 감량템, 증량템에 관련된 글은
유독 관심을 갖게 되는데요.
다이어트가 더 어려운건
바로 사바사 때문!!
사바사가 처음에 뭔지 몰랐던1인 ㅋ
사람 바이 사람 사람마다 다 달라~ ㅋ
줄임말 너무 어려워요…
아무튼…
저는 고구마를 먹고도 감량이 되었지만
똑같이 먹은 저희 언니는 첫 날은 100g 증량
둘 째 날은 변화 없음
누군가에게는 감량템이지만
나에게는 증량템이 될 수 있다는
무서운 사실!!
특히 초보 저탄고지 다이어터이시라면
저처럼 조금씩 실험을 해보시고
내 몸에 잘 맞는 식단 감량템을 찾으시길 바래요.
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