주로 가슴 중앙, 목 뒤 부위에 붉은 반점으로 생김 보통 가슴 중앙에서 시작되어 심한 경우 몸통 전체로 번질 수 있음 울긋 불긋한 반점으로 올라오며 심해지는 경우 극심한 가려움을 동반 2주 이상 지속될 수 있으며 붉은 반점이 없어지고 나서도 몇 개월 이상 어두운 갈색의 흉이 남을 수 있음
키토래쉬 발생 원인
키토래쉬의 원인에 대한 여러가지 가설이 있는데 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 합니다. 키토 다이어트를 하면서 기존의 식습관이 달라지면서 몸이 적응하는 단계로 볼 수 있고 고지방식을 하면서 케톤체가 발생하고 케토시스상태에 진입하면서 발생되는 아세톤이 피부 밖으로 노출되며 키토래쉬가 발생 할 수 있다는 가설 특정 음식에 대한 알러지 반응 등 (히스타민 다량 함유 식품 섭취) 고지방식으로 인해 지용성독소가 배출되며 피부 발진 발생 등의 원인으로 키토래쉬가 발생할 수 있다고 합니다.
키토래쉬 해결 방법, 주의 할 점 미리미리 잘 관리해서 피곤한 키토래쉬 없이 키토식단을 유지하면 좋겠지만 이미 키토래쉬가 올라왔다면?
키토래쉬가 올라 온 경우 가급적 병원에 빨리가서 바르는 연고 등을 처방 받아서 더 심해지지 않도록 하기 가려워도 긁지 말 것(흉터발생) 운동 등으로 땀 흘리지 말기 너무 뜨거운 물로 샤워하지 말기 음주, 흡연 금지 탄수화물 섭취 늘려보기(흰 쌀밥 반 공기 정도) 알러지 반응이 있을 수 있는 음식 섭취 제한
키토래쉬 등 키토다이어트 부작용 예방 단백질 단식
최강의 식사에서 데이브아스프리도 주 1~2회 단백질을 제한하고 질 좋은 지방과 탄수화물만 섭취하는 단백질 단식을 하라고 하는데 이는 장기간 저탄고지식을 유지할 경우 생길 수 있는 부작용들을 예방하면서 저탄고지 식단의 장점은 취할 수 있는 방법이라고 합니다.
영양제 챙겨 먹기 키토제닉 식단 뿐만이 아니라 특정 다이어트 식단을 오래 유지 하다보면 미세영양소 부족 등 영양결핍이 생길 수 있어 영양제를 따로 섭취하시는 분들이 많이 있습니다.
특히 키토제닉 식단을 유지하면서 멀티비타민, 마그네슘, 칼륨 등 영양제를 많이 챙겨 드시길래 저도 부작용 방지를 위해 아이허브에서 영양제 몇 가지를 구입해서 얼마 전 부터 복용해보고 있어요. 폭풍 검색까지는 하지 못 하고 일단 급한대로 저렴하고 부담없는 영양제 몇 가지만 구입해봤어요.
막 키토다이어트를 시작하려고 하신다면 유튜브나 카페 정보등을 참고하셔서 영양제 몇 가지 구입하셔서 부작용 없이 키토다이어트 하시길 바래요.
괜찮은 제품을 발견하면 구입해서 먹어보고 후기는 다시 공유해보겠습니다. 브랜드별 가격대도 천차만별이라 꼼꼼히 살펴봐야 할 것 같아요.
키토래쉬 원인 해결방법 주의점 경험 후기 어쩌다 시작하게 된 키토제닉 식단 조심하고 제한하고 지켜야 할 것들이 상당히 많은 다이어트인 만큼 이런 저런 책도 읽어보고 검색도 많이 하면서 나름 바르고 제대로 된 식단을 유지해야지 결심!
저는 식단을 구성할 때 쌀밥이나 고구마 단호박 등의 탄수화물 식품을 따로 섭취하지 않고 야채 등에 함유되어있는 탄수화물만 섭취했고 그렇게만 해도 일반적으로 말하는 키토식단에서의 탄수섭취 비율 5~10%이 어느 정도 채워지길래 괜찮겠다 싶었지요.
키토제닉 다이어트 카페에 종종 올라오는 키토래쉬 후기글들을 봐도 이런일도 있군~ 하며 저 머나먼 곳 다른 세상 이야기처럼 느껴졌어요. 제 식단에 탄수화물이 부족하다는 생각도 해 본적이 없어서 더더욱 나와는 상관 없는 이야기로 지나친 것 같아요.
그러다 어느 날 남의 이야기인줄만 알았던 키토래쉬가 가슴중앙부분에 똬악!
처음에는 아주 작은 범위에만 살짝 울긋 불긋 정도로 올라와서 오잉? 이게 키토래쉬인가? 나는 심하지 않아서 다행이네 정도로 상당히 가볍게 생각했어요.
4일만에 키토래쉬 범위도 넓어지고 증상악화
처음 이틀 정도는 가려움도 없고 부위도 가슴중앙 넓지 않은 부위에만 생겼는데 3일 째 정도에는 붉은기가 좀 더 진해지고 가려움도 시작되었어요.
목 뒤 부분과 가슴부터 명치부분 까지 키토래쉬 범위도 조금 늘어났어요. 가려움도 심해지고요. ㅠㅠ
키토래쉬가 올라왔을 때 해결방법? 저는 검색한 정보들을 바탕으로 소금과 탄수화물 섭취를 조금 늘렸어요. 흰쌀밥 반 공기 섭취 (햇반 반 정도) 찰밥을 40g 저녁에 추가로 먹었는데 큰 차도가 없는 것 같아 80g~100g 정도로 늘려서 저녁에 찰밥 섭취 많은 분들의 후기 글들을 살펴보니 대부분은 쌀밥을 좀 많이 섭취 해주시니 증상이 호전되었다는 분들이 꽤 있었어요. 저도 그래서 쌀밥을 먹어봤지만 양이 충분하지 않아서였는지 개인적으로는 와~ 할만한 호전이 있지는 않았어요. 그래도 얼마간 꾸준히 쌀밥을 섭취하였고 가려움, 건조 증상을 없애기 위해 뉴스킨 알로에로션(인핸서)과 라로슈포제 시카밤을 번갈아 가면서 발라줬는데 저는 이렇게 보습을 잘 한 게 조금 도움이 되는 것 같았어요. 특히 가려움증은 많이 해소가 되더라고요.
지난 12월부터 현재까지 목 아래 가슴팍 부분 키토래쉬
주황색 동그라미 부분이 다 같은 부위
사진이 밝기정도가 조금씩 달라서 자세한 차이 비교가 잘 안 되는데 붉은기가 점점 옅어지면서 갈색으로 자국이 남아요.
현재 날짜 기준 2021년 1월11일 아직도 심하지는 않지만 옅은 갈색의 자국이 남아있고 계속 옅어지고 있어요.
안 좋은 소식은 키토래쉬는 몇 번이고다시 발생할 수 있다는 것 ㅠㅠ 저는 얼마전 가슴 앞부분과 목 뒷 부분에 또 다시 같은 부위에 새로운 키토래쉬가 올라오기 시작…
최근 유제품을 좀 많이 섭취 했는데 생크림, 사워크림, 각종 치즈 중 알러지 반응이 있을 수도 있겠다는 생각이 드네요. 당분간 유제품 섭취는 많이 줄여야겠어요. ㅠㅠ
키토다이어트를 하실 때에는 섭취하시는 음식에 대한 신체 반응들 잘 관찰하시고 건강한 식단 유지하시길 바랍니다.
위 게시글은 전문가의 의견이 아닌 저의 개인적인 경험과 의견이 다수 포함되어 있으니 키토래쉬가 발생하였다면 반드시 피부과 등에 방문하셔서 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다.
