처비동키

키토 저탄고지 다이어트를 하다보면

정말 고민되는 탄수섭취

키생아 키린이

저탄고지 초보 다이어터분들이라면

저 같은 고민은 한 번씩 다 하실텐데요.

빠른 체중 감량을 위해서는

초반에 엄격한 키토식단

클린식단(탄수화물 엄격히 제한)으로

유지를 해야 한다고 합니다.

대신 이렇게 탄수를 갑자기 극으로 제한 하는 경우

여러 가지 부작용이 있을 수 있어

(키토래쉬, 키토플루 등)

본인의 건강상태나 평소 식습관에 따라서

조심히 시도해야할 듯 해요.

저탄고지 부작용 주의!!

2020/12/05 - [키토다이어트 정보] - 키토제닉 다이어트 부작용 종류(예방 방법)

좋은 방법은 평소 먹던 탄수화물을

조금씩 줄여나가고

지방대사가 잘 되어

체중이 목표체중에 가까워 지고 있다면

다시 탄수화물 섭취를

조금씩 늘려가는 것이라고 합니다.

저도 초반에는 야채탄수 외

탄수섭취는 전혀 하지 않았기 때문에

체수분이 급격히 빠지니

체중감량도 빠른 속도로 되었어요.

대신 키토래쉬, 키토플루 모두 경험해서

한 동안 고생을 했지요.

키토래쉬 직접 경험 한 후기 

2021/01/11 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토래쉬 증상 원인 해결방법 주의점 경험 후기

최근 탄수를 가끔씩 챙겨 먹고 있는데

그 중 하나가 너무 맛있는

코오구마

고구마를 얇게 썰어서 코코넛오일에

바삭하게 잘 구워 튀겨?서 먹는 건데요.

과자, 간식에 대한 욕구가 잘 해결 됩니다.

대신 저는 간식으로 먹지 않고

저녁 식사로 먹었습니다.

탄단지 비율 맞추려고

마스카포네 치즈랑 함께 먹었어요. : )

요즘 저의 최애 간식

마스카포네 치즈!!!

시나몬 가루나 코코아파우더만 살짝 뿌려서 먹어도

왜 이렇게 맛있는지

유제품 섭취 많이 하면 

체중 감량 잘 안 된다고 하시는 분들도 많고

배에 군살이 생기는 등 눈바디에 좋지 않다는 

의견들이 많지만

저는 아직까지는 큰 문제는 없는 것 같아

열심히 먹고 있어요. ㅋ

이렇게 가끔씩 챙겨먹는 탄수도

여전히 걱정이 되는 건 사실

언제 먹어도 참~ 맛있는 고구마 튀김입니다 ㅠㅠ

최근에는 탄수를 먹더라도

혈당은 좀 덜 올라가도록

시나몬 가루를 뿌려서 먹고있어요.

츄로스 좋아하시는 분들이라면

꼭 이렇게 시도해보세요.

정말 맛있습니다.

주의!!

양 조절 쉽지 않습니다.

처음부터 조금만 튀기시길...ㅋ

이렇게 먹고 증량하면 어쩌나

케톤수치도 집나가면 어쩌나

키토제닉 저탄고지 하시는분들은

키토아웃을 제일 많이 신경쓰시는 것 같더라고요.

저도 항상 걱정하는 부분이라

이번에는 수치변화를 기록해보기로했습니다.

첫 날 저녁 

코코넛 오일 고구마 튀김

마스카포네치즈 + 시나몬(계피)가루

(견과류는 매일 저녁 똑같이 먹고 있어요.)

고구마 섭취 다음 날

아침공복 체중과 혈당, 케톤 수치 DAY 1

몸무게는 당연히 올라가겠지 싶었는데

100g이 빠졌어요!!! 

공복혈당도 괜찮고

케톤수치도 좋아서 완전 행복!!!

고구마를 먹을 수 있다는 생각에

꺄~~ ♡

그래도 확실하게 해야하니

한 번 더 실험!!

이틀 연속 저녁에 코오구마 섭취

고구마 섭취 다음 날

아침공복 체중과 혈당, 케톤 수치 DAY 2

첫 날 보다는 좋지 않았어요.

공복혈당이 92로 어제보다 상승

케톤은 1.2로 어제보다 하강 ㅠㅠ

그래도 희소식은

몸무게 200g 감량 ^^

감격스러운 순간!!

역시 시나몬가루를 뿌려서 먹은 게 효과가 있었을까요?

아님 마스카포네를 함께 먹어서

도움이 되었을까요?

주의!!

저도 키린이라

후기 글들 보면서

누군가의 감량템, 증량템에 관련된 글은

유독 관심을 갖게 되는데요.

다이어트가 더 어려운건

바로 사바사 때문!!

사바사가 처음에 뭔지 몰랐던1인 ㅋ

사람 바이 사람 사람마다 다 달라~ ㅋ

줄임말 너무 어려워요…

아무튼…

저는 고구마를 먹고도 감량이 되었지만

똑같이 먹은 저희 언니는 첫 날은 100g 증량

둘 째 날은 변화 없음

누군가에게는 감량템이지만

나에게는 증량템이 될 수 있다는

무서운 사실!!

특히 초보 저탄고지 다이어터이시라면

저처럼 조금씩 실험을 해보시고

내 몸에 잘 맞는 식단 감량템을 찾으시길 바래요.

시나몬 다이어트 효과!!

2021/02/23 - [기타정보(운동, 건강, 열량제한 다이어트 등)] - 다이어트 중 탄수화물(치팅)섭취 시 시나몬(계피) 활용

급찐급빠가 진리!!

다이어터라면 다 알고있지만

절~대 쉽지 않다는게 문제이지요.

급찐은 참 쉬운데 ㅠ ㅠ

키토식단 저탄고지 식단이 너무 잘 맞아

살도 잘 빠지고

치팅에 대한 유혹도 계획도 전혀 없었는데

이번 설명절 떡 한입에 5일 동안 폭식

이성의 끈을 놓은 채

중국집 배달 한 번

떡볶이 배달 두 번

치킨 배달 두 번

아이스크린 배달 한 번

그 외 다수…… 탄수탄수

내가 왜 그랬을까...ㅠ ㅠ 

탄수사진 주의!!

행복하게 잘 먹었으니 중도포기만 하지 말아야지

하는 마음이었는데

아침 공복 혈당도 쭉~ 상승

케톤수치는 쭉~ 하강

집나간 케톤수치

치팅 전에는 계속 3이상 나오던 

케톤수치였는데

치팅 다음날 바로 0.1

결국 0까지 찍었어요.

키토로 살 빼고 

살쪄서 사용도 못 하고 멀리 치워놨던

반지도 다시 꺼내서 끼고

그 마저도 커저셔 사이즈를 줄여야 하나 

할 정도였는데.... 

아침에 일어나니 손이 퉁퉁 부어서

반지 자국이 하...

부종까지 너무 심해서

조금 무섭기까지 했던 이번 치팅 ㅠㅠ

이렇게 정신줄을 완전히 놓은 치팅은

절~대 하면 안 되겠다 다짐하게 되었어요.

탄수폭식 5일 후 15일 아침

최근 들어 최대 몸무게를 보고

바로 에그패스팅 시작

에그패스팅은 무엇?

2021/02/15 - [키토다이어트 정보] - 다이어트 치팅 폭식 후 에그패스팅 효과 방법 급찐급빠

에그패스팅 규칙이 따로 있지만

내 마음대로 규칙을 따랐어요 ㅋ

아침은 생략하고

원래 아침은 방탄커피만 마셨는데

방탄커피도 생략하고

점심 저녁만 달걀식단으로 먹었어요.

에그패스팅에서 허용하는

계란, 치즈, 버터만 먹고

다른 감미료나 음료 등은 먹지 않았어요.

3일째 저녁에는 너무 질려서

토마토를 살짝…ㅋ

그래도 3일 동안 에그패스팅 한 덕분에

2.5kg이 바로 빠졌어요.

어제 오늘 다시 키토식단으로 잘 유지하고 있고

체중은 조금씩 이지만 계속 감량이 되고 있어서

너무나 다행입니다.

치팅하기 전 몸무게로 되돌아 가면 좋겠지만…

먹은게 너무 많아 그렇게는 바라지는 않고

1kg 정도만 남기도 빠져주면 감사할 것 같아요.

케톤 수치도 서서히 돌아오는 중이에요.

오늘 아침 케톤수치 1.2

그래도 탄수인 시절에는

치팅 후 다시 다이어트 식단으로 돌아가는 게

너무 괴롭고 어려웠는데

저탄고지 식단은 확실히 훨씬 수월한 것 같아요.

키토다이어트 하면서 제일 좋았던 점이

간식습관, 수시로 솟구치는 식욕이 

놀라울만큼 안정되었다는 점이었는데

5일간의 치팅 후 식욕이 아직 잡히지 않고 있어요.

식욕이 다시 잘 잡힐 때까지

키토식단으로 잘 버틸 수 있으면 좋겠네요.

명절연휴 이 후 멘탈 나가신 분들

얼른 얼른 원래 식단으로 돌아가셔서

목표체중에 꼭 도달하시길 바랍니다!!

2020/12/11 - [기타(열량제한, 운동, 건강 등) 정보] - 계란 영양성분 효능 다이어트효과(보관법,레시피)

2021년 새 해

벌써 1월이 지나가고 구정이 다가오고 있는데요.

새해에 세우신 목표는 잘 실천하고 계신가요?

다이어트 성공을 새해목표로 세우시는 분들도 많을 텐데요.

열심히 목표를 향해 다이어트를 하는 사람이라도

명절을 앞두고 걱정을 안 할 수 없을 것 같습니다.

명절 하면 절대 빼놓을 수 없는

온갖 맛있는 음식들

긴 연휴 내내 먹고 즐기다 보면

기본 3kg정도는 우습게 증량ㅠㅠ

이렇게 살은 쉽게 찌지만

찐 살을 빼는 건 쉽지 않지요.

명절 후 늘어난 뱃살을 보며 후회하고 싶지 않아

미리 몇 가지 규칙을 정해봤습니다.

체중증량 없는 명절 보내기 도전!!!

- 식사 전 물 한 컵 마시기

- 사과초모식초(애플사이다미니거)를 식사 전에

물 한 컵에 한 큰술을 희석하여 마시기

(탄수화물 흡수 방지)

2020/11/26 - [키토다이어트 정보] - 애플사이다비니거 효능 다이어트 효과(사과초모식초선택법)

- 채소 등 식이섬유 먼저 먹기

- 탄수화물 보다는 포만감을 오래 유지시켜주는 단백질 음식 위주로 먹기

- 작은 그릇에 조금씩 덜어먹기

- 헐렁한 옷 입고 먹지 말기

- 음식물은 최대한 천천히 씹어서 먹기

대화하며 여유 있는 식사시간을 즐기자

- 가능하면 음료는 포기하기

(특히 술, 탄산 등의 단 음료)

- 정제탄수화물 적게 먹기

(특히 설탕 조심)

- 디저트 적게 먹기

- 식사 30분 후 산책 나가기

- 식사와 식사 사이 간식 먹지 말기

- 명절 기간 동안 최대한 많이 움직이기

(엘리베이터 대신 계단 이용 등)

제일 좋은 방법은 과식하지 않고

명절 동안 적당히 먹으며 운동을 병행 해주면 최고!

명절 동안 맛있는 음식을 즐겁게 잘 먹었다면

후회하지 말고 급찐급빠를 믿고

올라간 체중 빨리 되돌리기!!

- 명절 후 최소 일주일만이라도 간식 금지 해보기

(밀가루 금지, 설탕 금지 등으로 안 좋은 음식 제한 해보기)

- 간헐적 단식 해보기 (아침 생략 또는 저녁 생략 등)

가르시니아 등 탄수화물 섭취 시 복용하는

탄수화물 컷 다운 보조제 등을

사용하시는 분들도 많은데요.

다이어트 때문에 스트레스가 너무 심하다면

이런 보조제를 잠시 사용해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.

저는 보조제까지는 아니지만

많이 먹게 되는 경우 보이차, 녹차 등

다이어트에 도움이 되는 차를

식후에 꼭 마시는 편입니다.

계피차 또한 포만감 유지와 혈당을 낮춰주는 효과가 있어

다이어트에 도움이 된다고 하니

다양한 차 종류를 적극 활용해보시는 것도

좋은 방법이 될 것 같습니다.

명절 전 계획을 조금 세워보시고

너무 후회하지 않을 식단을 유지해보세요!! : )

저탄고지 다이어트 식단을 오래 유지하면

여러가지 부작용을 겪을 수 있고

특히 여성의 경우 탄수를 좀 챙겨 먹어야 한다는 의견이 많아

가끔씩 챙겨 먹고 있는 쌀밥!!

저는 최근 키토래쉬가 올라오는 바람에

쌀밥을 좀 챙겨 먹고 있어요.

키토다이어트를 하시는 분이라면

제일 고민많고 걱정많은 게

바로 키토아웃일텐데요...ㅠㅠ 

최근 혈당기도 생겼겠다

쌀밥 섭취 후 혈당변화와 케톤수치를

체크를 해보기로 했습니다.

탄수를 먹고 혈당이 치솟고 인슐린 뿜뿜

이 미친 듯 출렁이는 수치들을 좀 덜 출렁이게 해야

체지방 축적을 조금이라도 줄일 수 있다고 하는데요.

혈당 스파이크를 막아라!!!

탄수 섭취 시 혈당이 덜 치솟게 하려면

탄수화물을 섭취하기 전

단백질과 지방을 먼저 섭취하고

탄수화물을 섭취하면 혈당스파이크를

예방할 수 있다는 얘기를 들은 기억이났어요.

내 몸에 직접 실험해보기!!!

내마음대로 작명 찰밥치즈부침

그래서 먼저 계란 후라이 그것도 버터를 듬뿍 바른

계란 후라이를 먼저 먹고

쌀밥도 모짜렐라와 함께 조물조물 버무려서

미니전처럼 바~작 튀켜줬어요.

찰밥치즈부침!!

전통시장에서 파는 수수부꾸미 같은 느낌?

쌀밥과 모짜렐라의 두 고소함이 만나

극강의 고소함을 느낄 수 있는

찰밥치즈부침!

따뜻할 때 바로 먹으면 쫀득~하니

치즈스틱 비슷한 맛도 나고

살짝 식은 뒤 먹으니

찹쌀부꾸미 맛도 나고

정말 맛있어요.

특히 루어팍가염버터를 듬뿍 발라 먹었더니

짭쪼름~간도 딱 되어서 더 꿀맛

곡물탄수 허용하시는 분이라면

꼭 한 번 만들어 드셔보시길

강력하게 추천합니다. ㅋ

맛있게 다 먹었으니 중요한 혈당체크!

먹고나서 30분 후 바로 확인하니

식후 30분 121

점심에 완전 지방가득한 식사 후

한 시간 지나 확인 했을 때는 93이었는데 

확실히 탄수를 먹으니 많이 올라가기는 하네요.

그래도 단백질, 지방이랑 함께 섭취해서 

조금은 덜 높게 나온건가 싶기도 하네요.

식사 후 2시간 정도 지나서

한 번 더 확인 해보니

식후 2시간 경과 100

생각보다 아주 빠르게 되돌아 가지는 않네요. ㅠㅠ

아침에 케톤수치를 보면 확실히

저에게 곡물탄수(쌀밥)이 얼마나 영향을 주는지

알 수 있겠네요.

두근두근

내일 아침 케톤수치는 댓글에 남겨 놓겠습니다. 

: )

두 자매의 5일 물단식을 성공하고

보식은 반 실패.... 

보식 기간 동안 체중이 너무 바로 올라가서

두 자매는 속상해하고 있지요...ㅠㅠ

그 동안 안 좋았던 식습관 때문에

대사상태가 좋지않은 상태인지도 모르겠어요.

꾸준히 키토식단 유지하면서 변화를 지켜볼 예정입니다.: )

물단식 후 보식기간

보통 단식 기간 만큼 하시는 분들도 있고

단식 기간의 반 만큼만 하시는 분들도 있는데

저희는 5일 물단식 후 4일 보식했습니다.

동생 VS 언니 5일 물단식 체중변화

시작 무게

53kg          65.6kg

일 오후 3시 단식 시작

월52.8(-200g)    65.4(-200g)

화 52.7(-100g)    64.1(-1300g)

수 52.1(-600g)    62.9(-1100g)

목 51.4(-700g)    61.9(-1000g)

금 50.7(-700g)    60.9(-1000g)

금 오후 3시 단식 종료

총 - 2.3kg     총 -4.6kg

보식기간 체중변화

금요일 오후 단식 종료 점심 보식 시작 후 무게 변화

동생 VS 언니

토  50.5(-200g)    60.8(-100g)

일  50.5(+  0g)    61.2(+400g)

월  50.8(+300g)    61.8(+600g) 

화  51.0(+200g)    62.1(+300g)

총 동생 700g  언니 1.4kg 증량

단식 기간

동생 - 2.5kg   언니 -4.7kg

보식 기간

동생 +0.7kg   언니 +1.4kg

단식 보식 기간 총 감량

동생 1.8kg 감량

언니 3.3kg 감량

아래는 보식기간 동안 

메모해두었던 일지입니다.

단식 전에도 거의 18:6 간헐적 단식을 했었는데

보식기간에도 아침은 생략하고

점심 저녁만 먹었습니다.

5일 물단식 후 보식일지

첫 날

마지막 5일 째 단식!

금요일 오후 3시 단식 종료 후

MCT 오일 추가한 사골 육수 한 사발!

저녁에도 똑같이

토요일 보식 둘 째날

아침공복 기준

50.5(-200g)    60.8(-100g)

나는 200g 감량

언니는 400g이나 증량

사골육수만 마셨는데 대 실 망

온갖 야채 듬뿍 갈아서 사골육수에 넣고

MCT 오일 추가해서 사골야채스프로 점심 저녁

유산균섭취를 위해 홈메이드 사워크라우트도 조금

일요일 보식 셋 째날

50.5(+  0g)    61.2(+400g)

아침공복 기준 나는 유지 언니는 600g 증량

보식기간에 이렇게 풍풍풍 증량이 되면

아주아주 속상….

ㅠㅠ

전날과 동일하게

MCT 오일 추가해서 사골야채스프로 점심 저녁

기버터를 넣으니 더 맛있길래

저녁에는 기버터까지 듬뿍 넣어서 먹음

악….

갑자기 지방섭취가 너무 많아져서 그랬는지

잠잠하던 키토래쉬가 다시 발생….

목 뒤에 좌악~

가슴중앙에도 좌악~

사진주의!!

.

.

.

단식 중 또는 단식 후 보식 단계

키토래쉬

지금 생각해보니 그 동안 챙겨 먹었던

영양제(멀티비타민, 칼륨, 나트륨)를 단식 기간 동안

완전 중지

보식기간 동안에도 계속 안 먹었는데

그 영향도 한 몫 있을 듯….

키토래쉬 타파를 위하여 저녁에는 쌀밥섭취

월요일 보식 넷 째날

50.8(+300g)    61.8(+600g)

아침공복 난 300g 언니는 600g 증량

점심 영양 가득 소고기무국

키토래쉬 때문에 계속 쌀밥도 함께

오랜만에 쌀밥을 먹으니 꿀맛~

맛있는 사워크라우트도 반찬으로 

저녁에는 남은 소고기무국에

계란 하나씩 풀어서 드심

물단식 이 후라 조금만 먹어도 배가 금방 불러서

4일 동안 적당히 배부른 만큼 먹으려고 했습니다.

이렇게 4일간의 보식이 끝나고

어제부터는 원래 먹던 일반식에 가깝게 먹기 시작했고

체중은 아주 그냥.... 죽죽죽 올라가고 있네요.

보식 시작 후 바로 나타난 키토래쉬는 

발생과 동시에 바로 쌀밥 섭취를 해줘서인지

단식기간 동안 잠시 멈추었던

영양제(멀티비타민, 칼륨, 마그네슘)도 다시 섭취해서인지

더 심해지지 않고 아주 살짝 가라앉고 있는 듯 해요.

보식 단계에서 비록 체중은 다시 올라갔지만

여러가지 건강에 좋은 점들이 많은 것 같고

키토식단을 유지사면서하는 단식은

생각보다 쉽게 유지할 수 있어서

충분히 도전할 만 하네요.

일단 피부가 정말 좋아졌어요.

세수할 때 얼굴이 뽀득뽀득한 느낌

(키토래쉬 제외...ㅠㅠ)

플러스 식욕이 좀 조절 되는 것 같아서

아주 좋습니다.

앞으로도 단식에 대해 꾸준히 공부하면서

주기적으로 시도해 볼 예정입니다.

단식원에 돈내고 들어가면 

1일에 최소 4~5만원 정도 하는 것 같은데

저는 집에서 했으니 25만원은 벌었네요. ^^

1월 세 번째 저탄고지 식단일지

2020/12/31 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 처음 해 본 키토 저탄고지 다이어트 후기 총64일 도전 2020년 마무리

DAY 21  20210121 52.7kg (-100g)

아침 방탄커피

점심 조갯살 넣은 매생이국, 계란 후라이+버터

저녁 피자오믈렛

DAY 22  20210122 52.8kg (+100g)

아침 방탄커피

점심 조갯살 넣은 매생이국, 계란 후라이+버터

저녁 토달볶, 아몬드, 호두, 버터

DAY 23  20210123 52.9kg (+100g)

아침 방탄커피

점심 해산물크림스튜 + 모짜렐라 + 호두

저녁 아보카도, 아몬드, 호두, 버터, 방탄코코아

오늘 먹은 해산물크림스튜는 역대급!!

언니랑 우와… 한 백 번 하면서 식사

양도 꽤 많이 했는데 조금 과식했나 싶을 정도

남기지 않고 다 드심

덕분에 저녁까지 포만감이 두둑~

키토제닉 다이어트를 알게 되어

이 얼마나 다행인지

매일 식사시간이 너무 행복 : )

2021/02/02 - [식단 레시피 키토제닉 저탄고지 다이어트] - 초간단 해산물크림스프 만들기 저탄고지 키토식단(꿀맛)

DAY 24  20210124 53kg (+100g)

아침 방탄커피

점심 해산물크림스프,  모짜렐라,  호두, 아몬드

저녁 2차 단식 시작 5일 목표!!!

점심에 두둑하게~ 잘 먹고

오후 3시부터 단식 시작

금요일 오후 3시 단식 종료

두 자매 함께 도전성공!!

2021/01/31 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토 저탄고지 자매 5일 물단식 도전 후기

동생 2.5kg 언니 4.6kg 감량 후

보식 시작과 함께 착~실히 다시 증량 중

키토제닉 저탄고지 식단과 체중변화 후기는

열흘씩 나눠서 계속 올리고 있습니다.

10월 말 부터 방탄커피 + 간헐적단식을 시작으로

점점 키토 저탄고지 식단으로 변경

11월까지는 식단이 왔다갔다 했어요.

아주 엄격한 클린한 키토식단을

유지하지는 못 하고

치즈섭취, 버터 제한 전혀 하지 않고 있어요.

최근 3일 물단식 포험

운동은 전혀 하지 못 하고 있고

현재 기준 총 8.5kg 감량으로 나오네요.

2021년1월11일~2021년1월20일

식단과 체중변화

점심 저녁에는 항상 MCT오일 10g씩 추가해서 먹고 있어요.

DAY 11  20210111  54.6kg (+200g)

아침 방탄커피

점심 키토피자

저녁 아보카도, 아몬드, 호두, 방탄코코아, 김

DAY 12  20210112  54.8kg (+200g)

아침 방탄커피

점심 계란 야채볶음? + 모짜렐라 치즈

저녁 아보카도 반개, 계란 후라이 2개,

아몬드, 호두, 버터 20g+코코아파우더

DAY 13  20210113 54.2kg (-600g)

아침 방탄커피

점심 사골야채토마토계란 스프 ㅋ , 아몬드, 호두, 버터 30g

저녁부터 단식하기로 마음먹고

점심에는 좀 더 지방지방~하게 먹어 줌

사골육수를 활용한 잡탕 스프 !!

비주얼은 좀 그렇지만 너무~ 맛있음!!!

오후 1시부터 3일 단식 도전!!!

왜 갑자기 600g이나 훅 내려갔는지

알다가도 모르겠는 키도식단!

계란이 감량템인가…

좀 더 관찰해봐야겠음…

DAY 14  20210114  53.8kg (-400g)

DAY 15  20210115  53.4kg (-400g)

DAY 16  20210116  52.4kg (-1kg)

3일 물단식

시작 2021.01.13 오후 1시

종료 2021.01.16 오후 1시

단식 72시간 종일 물만….

중간 중간 뜨거운 물에 소금 한 스푼씩 타서 마시고

애플사이다비니거를 약 10g을 나눠서 정수물에 연하게 타서

한 잔씩 마셔줌

자세한 단식 후기는 아래 게시글에 있어요!!!

2021/01/16 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 도전 중 증상 결과 후기

2021/01/20 - [후기 키토 저탄고지+간헐적단식] - 키토인 3일 물단식 보식 후기

DAY 16  20210116  52.4kg (-1kg)

16일 오후 1시에 단식 종료

점심 사골육수 + 소금

저녁 사골육수 + 소금 + MCT 오일 10g

DAY 17  20210117  51.9kg (-500g)

아침 생략

점심 사골야채스프 + MCT 오일 10g

점심 사골야채스프 + MCT 오일 10g + 아보카도

DAY 18  20210118  52.3kg (+400g)

아침 생략

점심 참치야채죽 + MCT 오일 10g + 김 2장

점심 참치야채죽 + MCT 오일 10g + 김 4장 + 아보카도

보식을 하니 역시 식욕이 와구와구~~

내일부터는 다시 정상 식단

그럼 단식 기간 동안 빠진 수분 무게도

모두 번개같이 되돌아 오겠군...

돌아오지마….ㅠㅠ

DAY 19  20210119  52.7kg (+400g)

아침 방탄커피

단식기간 동안 제일 그리웠던 방탄커피~

점심 오징어 새우 야채볶음 계란후라이

저녁 아보카도, 그린올리브, 계란, 김, 아몬드, 호두, 팻 밤

DAY 20  20210120 52.8kg (+100g)

아침 방탄커피

점심 오징어 새우 야채볶음

저녁 아보카도, 계란후라이, 김,

아몬드, 호두, 팻 밤, 잡곡밥 한 숟가락

체중이 오르락 내리락 

그래도 꾸준히 빠지고는 있어서 행복 : )