처비동키

엉망진창 다이어트 1년째 기록

저탄고지 (더티키토)

+ 간헐적단식

+ 잦은 치팅

>> 1년째 감 못 잡고 있는

내마음대로 다이어터의 기록입니다.

제대로 망한 9월과 단식 재도전

단식 > 치팅 > 단식 

롤러코스터 체중 변화 히스토리

추석 전
지방단식+물단식, 보식기간 까지 
49.3 > 46.2 까지 감량 

추석 치팅 시작 후 
47.2 > 52.9 까지 증량 

(총5.7 증량)

9월 마지막 주 다시 저탄고지 식단으로
50.0까지 감량 
(급찐급빠 5.7중 2.9감량)

10월 첫 주 연휴 마지막날 

탄수폭탄 치팅으로
하루만에 다시 51.8  

(1.8kg증량)

오르락내리락 난리난리
식욕도 안 잡히고 이러다 완전 망할 것 같아 

다시 단식도전 
식욕을 잡으러~~~ GOGOGO

96시간 단식 후 (지방 섭취 허용)
51.7  > 47.7 (4kg감량)

단식기간 식단기록과 체중변화

(단식>보식>일반식) 

2021.10.06 수 오후 2시 단식 시작
(단식시작 당일 아침 체중 51.7)

> 아침에 사골육수 한 그릇
오후 방탄커피 한 잔, 아메리카노 한 잔, 애사비 9g탄 물 한 잔

오후 2시부터 단식 시작
저녁 8시 반 마그밀 4알 복용

2021.10.07 목 단식 오후 2시 24시간 
아침공복 50.8 (-900g)
(어제, 오늘 화장실 못 갔음)
어제 저녁 마그밀도 먹고 잤는데 화장실 소식이 깜깜😨
무슨일인지...
원래 변비없고 화장실 규칙적으로 가는 스타일인데...🤔

오늘 섭취한 것
아침 방탄커피(소금촵촵)
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
죽염, 천일염 조금씩 
저녁에 마그밀 4알 복용

오늘의 상태 
허기짐은 괜찮은데 
순간순간 식욕이 자꾸만 나대서 살짝 괴로웠음
이틀 전 탄수치팅 영향일까...

2021.10.08 금 오후 2시 단식48시간 
아침공복 49.5 (-1.3kg)
 (오늘부터 화장실 감)

오늘 섭취한 것
아~주 연한 아메리카노 두 잔
죽염, 천일염 조금씩 
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
저녁에 마그밀 4알 복용

오늘의 상태 
살짝 힘 없음
식욕이 아직 팔팔하게 살아있음

2021.10.09 토 오후 2시 단식72시간 
아침공복 48.2 (-1.3kg)

오늘 섭취한 것
아~주 연한 아메리카노 두 잔
죽염, 천일염 조금씩 
애사비 10g
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
마그밀 아침, 저녁 2알씩 복용

오늘의 상태 
🌞 오전
어제 저녁 식욕이 너무 돌아서
오늘은 상태봐서 단식 종료해야지 했는데
아침에 일어나니 컨디션도 괜찮고
식욕도 잠잠한 것 같아 좀더 지켜보기로...

🌛저녁
저녁 때는 식욕이 자꾸 올라와서 괴로움

2021.10.10  일오후 2시 단식96시간 
아침공복 47.7 (-500g)
단식 96시간 경과 후
사골육수 한 그릇으로 단식 종료 🤩😍
단식기간 동안 총 4kg감량🎉

오늘 섭취한 것
연한 아메리카노 한 잔
애사비 4g
사골육수 한 그릇
종일 물 2리터 이상 열심히 마셔줌
마그밀 섭취 안 함

오늘의 상태 
🌞 오전, 오후
상태양호
오후에 사골육수 한 그릇 하고나니 에너지 뿜뿜

🌛저녁
저녁이 되니 또 음식 생각 ㅜㅜ
허기짐은 없음

2021.10.11 월 보식 이틀차
아침공복 47.4(-300g)

오늘 섭취한 것
연한 아메리카노 한 잔
애사비 4g
사골육수 한 그릇+기버터

올리브오일+애사비3g 한 샷

오늘의 상태 
🌞 오늘은 어제보단 안정적인 식욕👍
항상 단식 후 증량이 너무 빠르게 되는 것 같아서
이번 보식은 좀 더 조심스럽게 천천히 양을 늘려보기로🤔

보식관련해서도 여러가지 설이 있어서 머리아프지만
역시 내몸에 직접 실험해보는 게 낫겠다 싶어서 내마음대로

2021.10.12 화 보식 삼일차
아침공복 47.3(-100g)
(화장실 못 감)

오늘 섭취한 것
애사비 5g
사골육수 소고기무국 두 그릇+사워크라우트 조금
(점심,저녁 똑같이)
연한 아메리카노 한 잔

오늘의 상태 
🌞 역시 고기를 먹으니 에너지가 샘솟음
식욕도 드디어 안정적 ㅠㅠ 

저녁늦게부터 허기짐이 폭풍처럼 몰려옴
어제 사골육수만 한 그릇 먹고도 괜찮았는데 
이게 무슨일인지...
잘 시간이라 다행

2021.10.13 수 보식 사일차
아침공복 47.5(+200g)
(화장실 못 감-2일😬)

오늘 섭취한 것
애사비 +10g
사골육수 소고기무국 두 그릇+사워크라우트 조금
(점심,저녁 똑같이)
연한 아메리카노 한 잔
사골육수 보식 마지막😁

오늘의 상태 
🌞 종일 컨디션양호했는데
또 늦은저녁이 되니 슬슬 허기짐
어제 잠 설쳐서 살짝 피곤

2021.10.14  목 보식 끝 일반식 시작
아침공복 47.7(+200g)
(화장실 못 감-3일😬)

대구구이, 잡곡밥 한 숟가락

고구마순무침, 사워크라우트, 구운버섯

2021.10.15 금
아침공복 47.8(+100g)
(드디어 4일만에 화장실🎉)

보식 4일, 일반식 시작 후 47.8
이 후 일반식하면서 8일만에

다시 51.2kg 총 3.4kg증량 . . . 

별표별표

단식 중 두통해결!!!!

개인적으로 단식하면서 제일 힘든건 두통!

9월, 10월 두 번의 실험 결과

두 번 모두 두통이 없어서 완전 행복했는데

두통을 겪었던 단식들과 달랐던 점은

*지방섭취허용 단식으로 하루 이틀 하고

물단식으로 넘어감

*단식 중 아주 연한 아메리카노를 마셔줌

이 조건들이 두통과 정말 상관있는지는 모르겠지만

다음에 한 번더 실험해보고 또 두통이 없으면

계속 이렇게 도전해볼 생각임

슬픈결과

단식을 하면 피부도 매끈해지고

들죽날죽하는 식욕도 안정이 잘 되고

개인적으로 참 마음에 드는데

시간이 좀 지난 후 돌이켜 보니...

1. 단식 중 빠졌던 체중은 그닥 잘 유지되지 않음

2. 단식 도전 시기가 적절하지 못 했음

   단식 후 명절, 생리, 백신 등 위험시기 도래

   결국 단식 > 치팅 반복 >> 무리무리

당분간은 식단부터 집중을 잘 해보고

조금씩 변화를 주면서 나에게 맞는 단식계획 세우고

적절한 시기를 좀 고민해보고

다시 도전하기!

생리 백신 연휴 연이은 치팅..

다이어트 폭망 단계

저칼로리 다이어트

저칼 + 빡센 운동

각종 다이어트 보조제

이런저런 다이어트를 평생 해오고 있지만

단 한 번도 제대로 성공해서 유지다운 유지를 해보지 못했음

그 패턴을 보면 무슨 다이어트를 하던 무섭게 똑같음

다이어트 초반에는

단기간에 최대한 많은 감량을 하기 위해

할 수 있는 모든 걸 다 하며 최선을 다함

갈수록 감량률은 줄어들고

좀 더 식단을 조이고 운동도 더 열심히

꾸역꾸역 목표에 가까워 지거나

최저 무게를 찍고 나면

이야…. 열심히 한 나 자신!!

보상 조금만~아주 살짝만 해줘 볼까나?

이러면서 그동안 참아왔던 욕망 대폭발…

그렇게 조금씩 조금씩 꾸~~준하게 먹으며

꾸준한 증량은 보너스

추석 전 단식까지 하면서

열심히 감량했는데

생리, 백신, 추석 연휴 삼단 공격에 완전 항복

9월 폭망 인증

9월 생리 시작 전 식욕폭발

백신 접종 핑계로 계속 먹고

추석 연휴까지...신나게 잘 먹고

보너스로 체지방과 부종을 얻었음

9월 14일 화요일부터 조금씩 달리기 시작

22일까지는 미친 듯 먹고 

9월 26일 일요일까지는 조금씩 양 조절하면서 치팅 ㅋ

결국 추석 연휴 직 후 폭풍증량

추석 지나서도 조금 조절은 했지만

계속 치팅 조금씩... 

9월 27일 월요일부터 조금씩 제정신을 차렸으나

다시 찾아온 연휴 ㅜㅜ 

그나마 금, 토, 일은 잘 넘겼는데

월요일에 다시 탄수폭탄

라면까지(거의 1년 만에 맛 본 천국의 맛)

하루만에 1.8 증량 ㅜㅜ > 51.8

치팅을 너무 길게 하다 보면

어느 순간

이렇게 맛있는 거 못 먹어 가면서

내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 쯧...

아 모르겠다 그냥 먹자 먹어! 하면서

최악의 길로 발을 들이게 되고

신나게 살 찌우고 입던 옷 다 작아지고

큰 옷 쇼핑 시작…

그동안의 노력은 어느새 물거품 ㅠㅠ

시간이 다시 흐르고

다시 다이어트를 다짐하면서

옛날에 그렇게 힘들게 뺀 살을

왜 그렇게 무식하게 바로 다시 찌웠을까 한탄 시작…

아 정말 이 몹쓸 악순환

이번에는 다를 거야 백 번 외치며

매번 다시 시작하게 되는 다이어트

그래도 이렇게 지겹도록 반복되는

다이어트 시작>실패>재도전을 겪으면서

조금씩 깨달아지는 점이 있긴 한 것 같아 다행임

그 깨달음을 자주 잊는다는 게 문제 ㅋ

내 마음대로 내린 결론

다이어트는 진짜 가늘고 길게 유지할 수 있는 방법이 최고

너무 극단적인 방법은 오래가지도 못 하고

강박이 생기기 쉬움

결국 어느 순간 폭발하게 되고

폭식이나 심한 치팅으로 이어지면서

최악의 경우 다 포기

평소 너무 먹고 싶은 건

양 조절만 잘해서 가끔씩 먹어주자

(집착! 강박! 예방)

근데 이게 말이 쉽지…

호르몬이 공격하거나 스트레스 받을 때는

아무것도 소용이 없으니 문제…ㅡㅜ

정말 할수록 쉽지 않은 다이어트

연휴 때마다 신나게 먹어 찌우고

찐살 빼고

주말에 찌우고 주중에 빼고

무한 반복하면서도 아직 포기 안 하고

계속하고 노력하는 게 다행이라 생각하며…

다시 바짜악~~ 정신을 차려 봐야지

추석 연휴 때 올라간 체중이 생각처럼 급빠가 잘 되지 않고 있음...

급빠 성공 후기 남기고 싶다!!!!

달달욕구 충족 간식 

퀘스트바 벌스데이케이크

최근 점점 더 잦아지는 치팅 블랙홀을 벗어나 보려는 계획으로

저탄수, 저당 간식들을 몇 가지 구입했어요.

그중 하나가 퀘스트바 벌스데이 단백질바!

원래 커클랜드 단백질바가 정말 먹어보고 싶었는데

다이어터들의 필수품

다이어트 간식 맛있는 단백질바 

검색하다가 퀘스트바 벌스데이가 그렇게 맛있다고 맛있다고~

하는 글들이 많이 보이길래 엄청 고민하다가

마침 세일하는 제품 발견해서 사봤어요!

한 상자에 12개 들어있고 대략2만 원 대

비싸다 비싸… ㅠㅠ

QUEST PROTEIN BAR - BIRTHDAY CAKE

퀘스트바 벌스데이 영양성분 칼로리

한 개당(60g) 180Kcal

단백질 21g

지방 6g

탄수화물 24g

>> 개별 포장에는 NET CARBS 4g

(당 1g, 식이섬유14g)라고 되어있어요.

여기에 에리스리톨 6g과 위 식이섬유 함량을 뺀

순 탄수량 기준으로 표시되어 있나 봐요.

저탄고지, 키토식단 하시는 분들은

탄수량 잘 확인하셔야 할 듯해요.

원재료

생일 케이크 같은 귀여운 색으로 코팅되어 있는 퀘스트바

포장을 열어보니 사이즈는 상당히 작게 느껴져요.

많이 먹고 싶은 욕심에 더 그렇게 느껴지는 듯 ㅋ

살짝 끈떡거리는 질감

분명히 그냥 먹으면 양 조절도 힘들 것 같고

아주 클린한 건강 간식은 아닌 것 같아서

소분하기로 결정!

하나를 약 8개에서 10개로 작게 잘랐어요.

말랑말랑해서 과일칼로 쉽게 잘려요.

퀘스트바 벌스데이케이크

단백질바 어떤 맛?

맛있다는 후기글들이 워낙 많아서

기대를 좀 심하게 많이 했어요.

고민을 진짜 많이 하다가 구입해서

부푼 마음으로 한 입 먹었는데

기대가 너무 컸는지 생각보다 맛이 덜 했지만

그래도 상당히 맛있어요!

기대가 좀 심하게 부풀어져 있었던 제 잘못 ㅋ

약간 캐러멜과 누가 사이의 질감?

말랑말랑 하면서도 서걱거리는 느낌이고

꽤 달아요.

카라멜 같은데 바닐라향이 좀 나는 캬라멜같다고 해야 할까요?

바닐라맛 단백질 파우더 특유의 맛이 살짝 느껴지긴 해요.

냉동실에 넣었다 먹으면 맛있다는 글을 본 게 기억이 나서

얼린 상태로 먹어봤는데

너무 딱딱…. 씹어먹기 불가능…ㅋ

근데 입에 넣으면 금방 녹긴 해요.

냉동실 말고 냉장실에 넣어두었다가 먹으면

적당히 굳어서 좀 더 카라멜 같고 맛있어요.

밥은 배불리 먹었는데 뭔가 먹고 싶을 때

소분해둔 거 한 두 개 먹으면 딱 좋아요.

많이 달달해서 집에 있는 무가당 카카오 파우더에 묻혀먹으면

딱 이겠다 싶어서 바로 실행!!!

이럴 거면 그냥 초코맛 단백질바를 구입하는 게 좋겠어요 ㅋ

저희 언니는 엄청 맛있어하면서 먹는데

저는 워낙 초코 덕후라

다음에는 초코맛 단백질바로 다시 찾아봐야겠어요.

퀘스트바 맛있게 먹기

그냥 실온에 뒀다가 먹으면 쫀득~쫘안득~

냉장고에 넣어두었다 먹으면 좀 더 카라멜느낌의 꾸덕함

코코아파우더에 굴려 먹으면 초코카라멜 느낌~

아무튼… 이런 다이어트 간식에 대해

아주 긍정적이진 않았는데

속세 간식을 미친 듯이 먹을 바에야

이런 대체 간식으로 조금씩 욕구 충족해주는 게

덜 나쁘겠지 생각이 들더라고요.

아직까지는 적은 양으로도 충분히 욕구 충족이 되고 있어서

아주 마음에 들어요.

자주 먹지는 말고 생리 전이나

치팅 욕구가 솟구칠 때 가끔씩 소량만 먹으려고요!!

 전체적으로 아~주 마음에 드는 간식이에요.

저희 언니는 100% 만족

저는 90% 만족 

재구매의사 있음

참고!

요즘 11번가에서 아마존 이용이 가능해서

잘 노리면 직구 상품들 꽤 저렴하게 구입할 수 있어요.

2021.09.04 - [분류 전체보기] - 11번가 아마존쇼핑 우주패스mini사용

지극히 주관적인 의견, 개인적인 단식 후기 게시글입니다.
개인 건강상태에 따라 단식은 위험할 수 있으니
병원에서 건강상태를 먼저 확인 하시길 바래요.

단식 중 섭취가능한 것??

단식하면서 먹어도 되는 것들에 대해
다양한 의견이 있어서 헷갈리는데
보통 인슐린을 자극하지 않는
차종류, 아메리카노, 천연발효식초 등은 괜찮다고 하는 사람들도있지만
물, 소금만 허용해야한다는 의견도 있어요.
그렇다보니 결국 선택은 나의 몫, 나의 책임

전 그냥 천연발효식초랑 아메리카노는 허용!

단식하면서 먹방 보시며 시간 보내시는 분들도 많던데
전 음식을 보면 좀 괴로워서 피하고 있어요.
예전 물단식 최장으로 5일 했었는데
그때도 몸상태는 괜찮았는데
막판에 먹방보고 음식 생각이 점점 심하게 나는 것 같아서
그만뒀던 기억이 나요.
얼마나 할 수 있을지 컨디션따라 다르기 때문에
미리 딱 일수를 정하기보다는
5일 단식 계획했어도 힘든 느낌이 들면 바로 종료👍
단식의꽃 오토파지효과를 위하여 출발😍

단식하면서 매번 제일 힘든 두통
단식 중 발생하는 두통은 참는 것 외에는 해결방법도 없고
두통 때문에 단식 하루 이틀만에 포기한적도 많아요.

항상 물단식만 하다가
제발 두통만 없길 바라며
이번에는 조금 다른 방법으로 도전

내가 단식 중 섭취 허용한 것
단식 중 항상 허용하는
물, 죽염, 천일염, 천연발효식초(하루 총10g미만) +

두통이 갑자기 시작된 단식으로 발생하는지
매일 섭취하던 커피카페인이 안 들어가서 나타나는건지
속시원하게 설명해주는 자료도 찾기 힘들고해서
첫 이틀은 지방과 커피허용
그 다음은 물, 커피 허용하는 단식을 해보기로 계획

단식일기

DAY 1 (지방허용단식)
20210901수 아침공복 49.3

아침
죽염넣은 따뜻한 물 한 잔
점심시간이 다가오니 살짝 배고픔이 느껴지나 싶다가
또 십분정도 지나니 말짱
어제 마지막 식사 후 24시간 경과
점심
사골육수+당근,양파,멸치,다시마,대파 육수
죽염 넣고 한 사발 후루룩
오후2시
최근 계속 20-24시간 단식을 해줘서그런지
아직까지 아무느낌없음👍
오후 2시반
현미천연발효식초 3g 물 한잔에 희석해서 마심
오후4시
방탄커피 한 잔
날이 쌀쌀하니 따뜻한 방탄커피가 더 꿀맛
오후 5시
평온 🧘‍♀️
좀 허기진다 싶으면 사골육수 마실 계획이었는데
배가 안 고파서 패스
저녁8시
저녁까지 죽 별 느낌이 없어서
오후에 마신 방탄커피를 마지막으로 마무리

확실히 물단식 하는 것 보다
지방이 조금씩 들어가니 훨씬 쉬운 것 같음
제일 중요한 두통도 발생하지 않음

DAY 2 (지방허용단식)
20210902목 아침공복 49.2 (-100g)

어제 살짝 붓는느낌이 있었는데 아니나 다를까
아침공복무게가 100g밖에 안 빠짐
팔목을 잡아보니 확실히 부어있음
어제 또 잠까지 심하게 설쳐서 5시간도 못 잔 영향도 있을 듯
오늘은 방탄커피는 생략하고 사골육수만 마시기로...

아침 7시
상당히 오랜만에 아침에 꼬르륵소리를 들음

오전 10시
사골육수 죽염넣고 짭쪼롬하게 한 사발

오후4시
사골육수 한 번 더

오늘도 무난하게 하루를 보냄
어제보단 중간중간 배고픈 느낌이 잠시 왔다가심
내일부터는 물단식 시작!
두통만 없기를

DAY 3 (물단식)
20210903금 아침공복 48.9(-300g)

사골단식 DAY 2 + 물단식 DAY 1
어제보다 체중 300g감량 사골단식 이틀 동안 총 400g
물단식 24시간 경과
상태 아주 양호 어제보다 살짝 기운은 없음

아침에 일어나서 따뜻한 물에 죽염타서 마시고
종일 미네랄워터 열심히 마심
오후 늦게 아주 연한 따뜻한 아메리카노 한 잔
아주 연하게 거의 숭늉느낌으로
물단식 중 마시니 역시 꿀맛
갑자기 에너지도 뿜뿜
물단식 하면서 커피는 처음 마셔보는데
오 너무 좋음❤️
배고픈 느낌이 어제보다 자주 오는 듯 한 느낌

DAY 4(물단식)
20210904토 아침공복 48.2(-700g)
사골단식 DAY 2 + 물단식 DAY 2
어제보다 체중 700g감량 단식 4일 동안 총 1.3kg감량
물단식 48시간 경과 후
계속 상태 아주 양호
단식부작용 = 간식쇼핑 폭주

오전 9시
아메리카노 연하게 한 잔

오늘도 상태는 양호하나...
조금씩 맛있는 거 생각이 문뜩문뜩 ㅋ
계속 미네랄워터, 죽염, 천연발효식초탄 물 한 잔씩

물단식 48시간 경과 후 상태는 아주 양호
한 번씩 왔다가는 배고픔도 적응이 되고 괜찮음
두통없이 안정적인 상태로 유지되서 너무 좋음
단식은 하루만 더 하고 중단할까 생각중

DAY 5(물단식)
20210905일 아침공복 47.4(-800g)
사골단식 DAY 2 + 물단식 DAY 3
어제보다 체중 800g감량
단식 5일 동안 총 1.9kg감량
오늘 단식 중단하려다 상태도 양호하고
한 김에 조금만 더 해보기로했어요.
마지막 식사후 24시간 기준 딱 6일이 되는
내일 오후에 마무리 예정

오늘도 똑같이 물잔뜩
소금섭취
애사비 희석한 물
아침에 연하 아메리카노 한 잔 섭취

옆에서 언니가 함박스테이크를 먹어서 잠깐 괴롭
빨리 보식까지 잘 마치고 맛있는 꼬기 먹고싶음

DAY 6(물단식)
20210906월 아침공복 46.9(-500g)
드디어 6일간의 단식 종료
몸상태만 보면 훨씬 더 긴 장기단식도 가능할 것 같았지만
먹고싶은 음식들이 자꾸 떠올라서
그 이상 하기에는 아직 내공이 부족 ㅋ

아무튼 성인이후 처음 보는 체중 46.9
쨕쨕짜쨕
수분빠진 덕분에 본 숫자라 금방 이별하겠지만😭
그래도 기분 최고
확실히 뱃살과 허벅지는 많이 정리된 것 처럼 보임

몸이 잘 따라줄 때 하는 단식은 진짜 신기
배고픔도 잠시 왔다 금방 사라지고
몇일 굶은 상태인데 왜 멀쩡?
계속 이렇게 스스로도 신기 신기

첫 보식으로
사골육수에 소금 한 꼬집넣고 한 사발

보식 2일차
20210907화 아침공복 46.5(-400g)
예전 단식 때는 보식과 함께 바로 찔끔찔끔 증량되어서
이번에도 반포기하고 있었는데
또 400g 감량
지금 생각해보니 지난 단식때는 욕심내서 사골에
mct오일까지 추가해서 먹어서 그랬을까 싶어요.

단식카페에서서 단식보다 보식을 잘해야 요요없이
감량된 체중 잘 유지된다고 하던데
단식카페정보는 키토베이스 정보는 거의 없어서
저는 그냥 계속 사골육수로 보식합니다.

오늘은 사골에 밤새 불려놓은
아몬드랑 호두 갈아서 추가
견과류의 꼬쏘함을 풍부하게 느낄 수 있고
견과두유 비슷한 맛
너무 맛있어서 언니 한 입 먹여보니
사골냄새 완전 난다며...🤣🤣
근데 언니는 원래 사골을 안 좋아해서 그럴수도..
아무튼 사골 잘 드시는 분들 견과 추가 추천
너무 맛남

오늘은 언니가 마시는 방탄 살짝 뺏어서
약 30ml정도 마심
악 내사랑 방탄커피

아직까지 사골만 먹었는데도 배고픔이 거의 없음
어제도 그렇고 늦은 저녁쯤에야 슬슬 배고픔이 밀려와서
그냥 자면 끝👍
지금 상태면 내일도 조금 더 감량되지 않을까
살짝 기대

보식 3일차
20210908수 아침공복 46.4(-100g)
밤에 한 숨도 못 자서 그런지 100g감량
피곤하고 갑자기 입맛까지 돌기시작해서
사골 한 사발 먹고
언니가 옆에서 먹는 크림새우를 좀 뺏어먹음
그리고 KIRI크림치즈도하나 ㅎㅎ
역시 수면부족은 다이어트의 최대적

오랜만에 방탄커피도 한 잔
행복

20210909목 아침공복 46.2(-200g)
보식까지 좀 더 길게 잘 해줬어야 하는데

생리시작+백신접종
계속 너무 먹어대는 바람에
몸무게 수직상승...
단식을 날짜를 잘 따져보고 했어야 했는데 ㅜㅜ
바로 추석까지 이어지고
완전 폭망 ㅋㅋ

그래도 이제 보식도 더 제대로 해야한다는걸
크게 깨달았고 식단 종료시점 날짜도 잘 확인해야한다는 것도
알았으니 다음 단식은 좀 더 성공적으로 할 수 있을 것 같은
자신감이 생겼어요.

생리시작+백신접종+추석연휴
거의 15일간 폭주
왠지 이젠 급찐급빠도 불가능 할 것 같지만
전 아직은 포기하지 않았으니까요 ㅋㅋ

빨리 급빠성공해서 후기를 남길 수 있기를...
참고로 단식으로 46.2까지 내려갔던거
추석연휴 후 52.9까지 증량했어요ㅠㅠ
얼른 빼고 꼭 다시 돌아오겠습니다.

기다렸던 11번가 아마존상륙

저탄고지 하면서 지난달 치팅늪에 빠져서 슬럼프 겪고
그만둘까 고민하다 다시 정신 잘 차리고 체중감량길 잘 걷고 있어요.

속세 간식을 내일이 없는 것 처럼 계속 먹다가
안 되겠다 싶어서 키토간식을 조금씩 구입해서 양조절 잘 해보려고 나름 소분해서 보관하고 진짜 뭐 먹고싶을 때만 먹으려고 하고 있어요.

이번에 돌아오는  명절 추석이 고비일 듯
그래서 간식 몇 개 더 구입 했는데
타이밍 딱 맞게 11번가 아마존 오픈
너무 신나요.

지금 우주패스mini (11번가 아마존 쇼핑멤버십) 가입하시면
100원에 가입가능(원래 4900 원)
추가 SK포인트 3000 원 바로 적립해주고

아마존 쇼핑시 사용할 수 있는 5000원 쿠폰 2개(총 만원)
> 한 번에 하나만 사용가능하니 제품 두개 사시는 경우 따로 결제하시고 쿠폰 두개다 사용하시면 완전 알뜰쇼핑
아마존 상품 무료배송

매달 월 이용료 결제시 3000포인트가 적립되어 쇼핑시 바로 사용할 수 있고 오 진짜 좋은 것 같아요

5000원 할인쿠폰 2개 3000포인트 적립
총 13000원 혜택을 볼 수 있어요. 👍😍🤩

대신 할인쿠폰은 아마존 쇼핑시에만 사용할 수 있다는 것
직구쇼핑 원래 자주 사용하신다면 진짜 좋을 것 같아요♡

이번에 추석 때 먹으려고 퀘스트바 쿠키 샀는데 완전 저렴하게 사서 너무 신나요.

여기에 적립된 3000포인트까지 썼으면
7990원에 구입할 수 있었는데
포인트는 아마존쇼핑아니어도 사용할 수 있으니
아껴뒀어요 ㅋ

추천인코드
LJC1613
구매하실 때 요 추천인 코드 입력 하시면
2%추가 적립  받으실  수 있고
저에게는 1%적립이 되요.
사용하실 코드 없으시다면 사용해주시면 감사하겠습니다 : )

11번가 아마존 퀘스트바 구경하기

퀘스트바 요맛도 상당히 인기있는 것 같아요.
이것저것 구입해서 먹어보고 조만간 맛 비교 후기도 공유해볼게요^^

날뛰는 식욕잡기 미션

마이노멀 키토스노우 키토아이스크림

키토간식으로 식욕 달래기 

직접 구매하고 먹어본 내돈내산 후기 입니다.

마이노멀 키토스노우 장단점

장점

진한 우유맛의 부드러움

속세 아이스크림 완벽 재현

달달한 디저트 먹고 싶을 때 욕구충전

먹고나면 포만감 최고

나에게는 입막템

단점

많이 녹으면 크림느낌이 나면서 느끼 할 수 있음

비싸다

맛이 다양하지 않음

(녹차 초코 바닐라 3가지)

양 조절 힘 들 수 있음(너무 맛있어서ㅋ)

입터짐의 원인이 될 수도 있음

(사람마다 다름, 저에겐 입막템이에요ㅋ)

개인적인 의견!!

평소 치팅 유혹에 자주 빠지시는 분들

저탄고지를 하겠다고 다짐해 보지만

어느새 속세 간식에 손이 가있는 분들

(저에요. 저…)

치팅하고 후회하고를 반복하고 계시다면

속세 간식 대신 드셔보세요.

사실 클린식단을 제대로 하기 전부터

작정하고 간식부터 쟁여두는 건

체중감량에 별 도움이 되지 않는 것 같아요. ㅡㅜ

어느 정도 목표 체중에 가까워 진 후

간식은 가끔씩만 먹는 게 가장 좋겠지요.

하지만 현실은 말 처럼 쉽지 않고…

내 이성은 집나간지 오래…

이런 상태로 스트레스가 심한 상태라면

이렇게 대체 간식이라도 조금씩 이용해는 것도

나쁘지 않은 것 같아요.

마름으로 가고 싶은 분들이라면 당연히

클린식단만이 정답!! 간식은 가급적 멀~리 하셔야겠죠 ㅠ ㅠ

저는 원래 아이스크림을 진~짜 좋아해요.

퍼먹는 아이스크림 한 통 앉은 자리에서 혼자 순삭 가능한 정도

저칼로리 다이어트 할 때도

이것저것 얼려서 아이스크림 대신 먹을 수 있는 간식은 꼭 먹고는 했어요.

저탄고지 다이어트 하면서는

주로 마스카포네, 생크림을 이용해서

얼려 먹었는데

치팅을 자주 하다보니

아예 속세 아이스크림을 먹기 시작…

베스킨라빈스 아이스크림도 배달시키고

무인아이스크림 가게도 들락날락

안 되겠다 싶어서 그 동안 먹어보고 싶던

마이노멀 키토스노우 3가지 맛을 모두 구입했어요.

보통 다른 다이어트 아이스크림들은

저지방 무설탕 저칼로리 아이스크림이 보통이지만

마이노멀 키토스노우는 저지방 아이스크림은 아니에요.

당류는 단 2g 저당아이스크림 (100 ml 기준)

설탕대신 알룰로스와 스테비아로 단맛을 내어

건강하게 달달함을 느낄 수 있는 아이스크림!

장이 안 좋은 사람도 맘 놓고 먹을 수 있는

유당분해 우유(락토프리우유)를 사용한 아이스크림

물이 전혀 들어가지 않은

유크림과 우유로로 만든 진하고 풍부한 맛의

찐 아이스크림!

이런 건 평소 생각도 안 해봤는데

정말 저칼로리 아이스크림들 찾아보니

정제수가 들어가 있는 경우가 많네요.

게다가 설탕이 안 들어가는 아이스크림인 줄 알았는데

원재료명에 설탕이 떡하니 있는 경우도 있더라고요.

깜짝…

키토 저탄고지 다이어트 하시는 분들이 많이 섭취하시는

MCT 오일이 함유되어 쫀득한 식감을 느낄 수 있어요.

대신 기존에 MCT오일을 섭취하시던 분이 아니시라면

한 번에 많은 양을 먹는 경우 복통, 설사가 일어날 수 있으니

(MCT 오일 처음 섭취 시 나타날 수 있는 증상)

처음에는 50~100그람 정도씩만 드시는 게 좋다고 되어있어요.

저는 MCT오일을 먹기 시작한지 꽤 오래되어서

아이스크림은 많이 먹어도 멀쩡해요.

저는 한 번에 세 가지 맛을 모두 맛봤는데

세 가지 맛 모두 정말 진해요.

바닐라

예전에 사먹었던 다이어트 아이스크림 바닐라맛에서

계란 비린내가 살짝 나서 조금 실망했었는데

키토스노우는 다행히 그런 비린내는 전혀 없었어요.

초콜릿

맛있어요. 맛있어.

찐~한 초코맛을 제대로 느낄 수 있는

초코덕후를 위한 초코아이스크림!

저는 평소 마스카포네에 초코파우더 넣고 살짝 얼려서

아이스크림 대신 먹었었는데

이렇게 제대로 된 아이스크림을 먹으니 너무 행복~

그린티

옛~날 나뚜* 녹차아이스크림이랑 상당히 비슷해요.

오랜만에 맛 본 그린티아이스크림에 기분 급 상승 ㅋ

쿠팡에서 제품 구경하기

세가지 맛 모두 너무 맛있어요.

맛 보면 딱 진짜 진하네라는 생각이 제일 먼저 들고요.

진한 크림 느낌이 강해서 살짝 느끼할 수 있어요.

대신 그 만큼 저는 입막템 효과가 컸어요.

배는 부른 데 뭔가 너무 먹고 싶을 때

이럴 때 제일 위험한 거 아시죠?

컨트롤이 잘 되는 시기에는 좀 참으면 괜찮아지는데

생리전 호르몬의 노예상태나

스트레스 충만상태 등 나쁜 시기에 있을 때는

아무것도 소용없고 결국 속세의 음식을 먹게되는 데

그럴 때 몇 입 먹어주면 포만감 뽝 !!!

욕구충족 뽝 !!!

저는 대 만족이에요.

마이노멀 아이스크림 추천  

제 기준 녹차 > 초코 > 바닐라 순으로 맛있는 것 같아요.

개인적으로 조금 덜 달면 훨씬 더 좋을 것 같아요.

마이노멀 키토스노우 단점!

식품에 대한 후기는 주관적일 수 밖에 없기 때문에

같이 먹은 언니의 의견과 검색하면서 발견한 단점들도 공유해볼게요.

같이 맛 본 저희 언니는 너무 부드러운 식감이 싫다고 하더라고요.

원래 샤베트 종류의 아이스크림을 더 좋아하는 언니

사각사각거리는 느낌의 아이스크림이 더 좋다며

썩 마음에 들어 하지 않더라고요.

그리고 다른 분들의 후기에 너무 맛있어서 한 통 한꺼번에 다 드셨다는 분들도 좀 있고

먹고 입 터져서 다른걸 더 먹게 된다는 분들도 있었어요.

마이노멀 키토아이스크림은 공기함량이 적고 밀도가 높아서

냉장고에서 바로 꺼낸 직후에는 꽝꽝 얼어있을 수 있어

5분 정도 꺼내 놓고 살짝 녹았을 때 먹으면 더 맛있다고 안내 되어있어요.

저는 후기에 남길 사진을 찍느라

그사이에 녹아버린 아이스크림을 맛 볼 수 밖에 없었는데요.

저는 개인적으로 이렇게 살짝 녹은 상태보다는

냉장고에서 꺼낸 직 후 더 얼어있는 상태에서 먹는 게

훨씬 맛있더라고요.

근데 꽝꽝 얼어있는 상태에서는 퍼먹기가 힘들 테니

미리 소분해서 꽝꽝 얼려야 겠다는 생각이 바로 들어서

바로 실행!!!

먹는 거에는 항상 아이디어가 번뜩!!

1회분으로 세가지 맛 다 맛 볼 수 있도록

한 스쿱씩 듬뿍

소분을 다 하고 보니 1회분 양이 좀 많은가 싶었네요. ㅋ

냉장고에 쟁여놓고 세상 행복~

전반적으로 만족도가 상당히 높은 키토아이스크림

마이노멀 키토스노우

마이노멀 키토스노우 영양정보 칼로리 원재료명

지금 소분해놓은 거 다 먹고 나면

재구매 하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만

마름으로 가고 싶어서

당분간은 자제해보려고요.

목표 체중에 도달하고 나면 그 때는

꼭 쟁여두고 가끔씩 먹을 거에요!

쿠팡에서 제품 보기

무설탕 키토아이스크림을 원하신다면

한 번 구경해보세요! : )

천연발효초모식초

다이어트에 도움 될까?

그 동안 죽 애용한 이탈리아 제품인

데니그리스 애플사이다비니거

저탄고지 하시는 분들이 많이 드시는 애사비 중 하나에요.

미국 제품인 브래그도 많이 구입하시는 것 같은데

향이 상당히 꼬리다는 의견들이 다수에

정제수도 살짝 들어가서

저는 처음부터 데니그리스 픽!!

죽 요 제품만 마시고 있었어요.

자세한 데니그리스 후기는 아래 글에 있어요.

드니그리스 애사비 후기

2020.11.29 - [내돈내산리뷰] - 애플사이다비니거 다이어트 사과초모식초 후기 추천(내돈내산)

현재 마시고 있는 애사비 비교

드니그리스 VS 생생초 생초사과

얼마 전 생생초 생초사과식초를 구입해서 마셔보고

꽤 괜찮다 생각했어요.

몇 가지 사용에 불편한 점이 있어서

특별히 엄청 세일하는 거 아니면

원래 먹던 드니그리스 애사비나 먹기로 결정했었는데

최근 할인정보 발견!

2리터 용량 4병이나 구입했어요.

언니랑 둘이서 하루에 2~3번

한 숟가락 (약 10g씩) 마시고 있어서

금방 금방 소진하고 있어요.

생생초 사과식초(애사비) 가격

1리터 무료배송 기준

약 11,900원 (1만1천9백원) ~ 13,900원(만삼천구백원)

요 정도가 대략적인 금액인 것 같아요.

드니그리스 애사비 가격

보통 5000~7000원 대

세일 기간을 잘 확인하셔야 저렴하게 구입할 수 있어요.

최근에는 세일을 잘 안 하는 것 같아요. ㅠㅠ

쿠팡에서 디니그리스 사과식초 구경하기

생생초 생초사과 초모식초 장단점

장점

식초의 꼬릿한 향이 아주 무난함

사과의 특유 향이 향긋하게 나서 기분이 좋음

한 모금 마신면 끝향에 살짝 사과향을 느낄 수 있어서

뭔가 달큰한 느낌적인 느낌이 나는 듯 함

생초사과 사과 100%(국산)

단점

대용량이라 좋은데 너무 크고 무거워서 이용 불편

특히 입구가 최악

대용량 그대로 사용하기는 불가능

무조건 별도 마개를 구입하거나

다른 병에 덜어서 사용해야 함

쿠팡 생초구경하기

드니그리스 VS 생생초 생초사과

저의 선택은?

보통 드니그리스가 살짝 저렴하게 판매되는 편인데

가끔 할인시점을 잘 노리면

생생초 식초들이 더 저렴한 경우도 있으니

앞으로는 요 두 가지 제품으로 번갈아 가며 이용할 예정이에요.

맛도 크게 다르지는 않은데

개인적으로 생초가 향긋해서 조금 더 마음에 들어요.

같이 식초 마시고 있는 저희 언니는

드니그리스 보다 생초가 오히려 꼬릿하다는 의견이…

역시 개인취향에 따라 다른 의견이 있을 수 밖에 없네요.

그래도 후기들 검색을 해보면 요 두 가지 제품에 대한

크게 부정적인 의견은 거의 못 본 것 같아요.

하지만 식초를 완전 처음 드시는 분이시라면

요 두 제품 역시 강하게 느껴질 수 있어요.

처음에 드실 때는 약하게 시작해서

조금씩 용량을 늘려보세요.

작년 11월부터 키토 저탄고지 식단 이 후

10kg 이상 감량

(운동은 따로 하지 않았어요.)

상당히 빠른 시간 내 10kg을 감량 할 수 있었기 때문에

상당히 만족도가 높은 다이어트

키가 상당히 작습니다.

처음 시작 62kg 쯤에서 시작해서

현재 50~52 사이를 왔다 갔다 중이에요.

(지금은 살짝 슬럼프… )

다이어트 시작 이 후 하루도 빠지지 않고

매일 마셔준 애플사이다비니거

특히 탄수화물 흡수를 방해해 다이어트에도 효과 있고

건강에도 좋다고 해서 꾸준히 마시고 있어요.

저는 보통 아빠숟가락으로 애사비 한 숟가락(10그람)

물 약 250ml 섞어서 식전에 꼭 마셔요.

이 정도 비율로 섞어도 꽤 새콤합니다.

새콤한 거 잘 못 드시는 분들은 반숟가락으로 시작해보세요.

애사비는 찬물에 섞어 마시는 게 더 먹을 만 하고

탄산수에 섞어서 마시면 더

탄산수 + 대체당(알룰로스, 에리스리톨 등) 까지 추가해서 드시면

완전 맛있게 마실 수 있어요.

하지만 탄산수, 대체감미료에 대한 찬반의견이 워낙 많아서

저는 안전하게 그냥 정수물에 섞어 마시고 있어요.

자세한 효능 먹는 방법이 궁금하시다면

아래 게시글에 자세한 내용이 있답니다.

사과초모식초 효능

2020.11.26 - [키토다이어트 정보] - 애플사이다비니거 효능 다이어트 효과(사과초모식초선택법)

다이어트 보조제로 사용되는 약도 아니고

눈에 띄는 드라마틱한 효과를 기대할 수는 없지만

워낙 건강상 이점도 많고

실제 다이어트 효과가 입증된 연구 결과도 있다고 하니

일단 믿고 보는 종이귀!

다이어트를 하다 보면 제일 걱정되는 것 중 하나가

탄수화물인데요.

특히 종종 유혹에 넘어가

치팅을 하게 될 때에는 요 애사비들이 있어서

왠지 지방이 덜 쌓일 것 같고

믿는 구석이 생기는 느낌이랄까요 ㅋ

아주 든든해요. ㅋㅋ

건강, 다이어트를 위한 식초 고르는 방법

자연발효 식초인지 확인하세요.

천연발효, 자연발효 !!

설탕, 주정 등 발효를 위한 첨가물이 들어가지 않는지 확인!

100%과일/곡물등 원물 식초 인지

초모식초

초모확인! 발효과정에서 자연적으로 생기는 유기산

외국 제품인 경우 WITH THE MOTHER라고 표기되어 있는지 확인

사과초모식초로 건강관리 체중관리 해보세요.

다이어트 최대 위기 

치팅의 나날들과 후회의 연속

치팅을 한 두번 허용하다보면

어느 순간 이성의 끈을 놓고

다이어트도 다 포기하게 되는 경우가 많죠.

그렇게 몇 년에 한 번씩 하게 되는 다이어트지만

결국 마지막은 항상 비슷하게...ㅠㅠ

이번에도 또 똑같은 결말을 향해 치닫게 되는구나

하던 중 마음을 조금 다지 잘 잡아 보기로 했어요.

제대로 다이어트 성공해보지 않으신 분들이라면

저랑 비슷한 패턴으로 평생 다이어트 중 이실거에요.

치팅하면서 몸무게 상승 중이신 분들

다이어트 카페, 관련 서적들 한 번씩 보시고

다시 동기부여 해보시길 바래요.

저도 예전에 포기하고 후회했던 시절을 떠올리면서

부끄럽지만 실패한 후기도 열심히 기록해보면서

다시 스스로를 좀 타일러보려고요 ㅋ

포기하지 말고 힘내요!!!

부끄러운 7월 다이어트 식단? 일지

2021년7월1일  50.2kg으로 시작

2021년7월31일 51.5kg

총 1.3kg 증량

(치팅데이 총 11일의 결과)

저탄고지 이 후 최저 몸무게 달성

저탄고지 식단 시작 이 후

7월4일 최저 몸무게 49.8kg 찍었으나

4일 겨우 유지

7월 초 초당 옥수수로 시작

7월 중순부터 내~내 치팅

이것 저것 조금씩 허용하다 보니

어느 순간 이성을 읽으심

나를 너무 믿은 나의 잘못…

연이은 치팅으로 결국 52.8까지 증량

7월 물단식 하루만에 포기

물단식 시도 했으나

컨디션 최악으로 하루만에 종료

절제력 완전 상실 후

먹고 싶었던 온갖 탄수들 계속 먹다 보니

저탄고지를 과연 평생 유지할 수 있을까 의심 100%

역시 인생은 선택의 연속이라더니… ㅠ ㅠ

맛있는 거냐 날씬한 몸이냐

다이어트 할 때 마다 겪는 현상을

이번에도 또 다시 겪다니 ㅠ ㅠ

계속 먹다 보니 자괴감까지 들고

그래도 예전 같았으면 진작 다 포기하고

‘아 몰라~ 다 먹어버려’ 하고 바로 체중도 원상복귀 되었을 텐데

이번에는 계속 고민하면서 완전 놓지는 않고 있음

(계속 먹고는 있으나 마음은 아직 놓지 않았다는 이상한 이야기 ㅋ)

이번에도 포기하면 진짜 이번 생에 다이어트는 없을 것 같은

강력한 느낌 때문에 더 그런지도 모르겠음

또 생리주기가 돌아오면 힘들어 질 테니

그 전까지 최대한 좀 마음을 다스려 보고

추이를 지켜봐야 할 듯…

한 번 흔들린 마음 되돌리기 힘들다!!

제발 현명한 선택을 잘~하자 으흑

8월 계획

내일 당장 지키지 못 할 수도 있지만 일단…

저탄고지는 못 해도

저탄은 되도록 지키기

적어도 평일에는 치팅하지 말자

치팅을 하더라도 양 조절 잘 하기

이성을 잃지 말고 행복한 만큼만 ㅋㅋ

써놓고 보니 내가 너무 동물같아… ㅋㅋ

간헐적 단식(24시간 이상) 몇 번 더 도전하기

이번생 마지막 다이어트!!!

한 번만 말라보고 싶어...ㅠㅠ

입고싶은 옷 마음 껏 입어보쟈!!!